ママになっても
本気でカラダを変えたい人のヨガ教室
wayoga（わヨガ）
大和田れいこ です
昨日に引き続き今日は
子供と一緒に絵本を読みながら
腰が痛くならない！
さらに美尻トレーニングにもなる♡
方法のご紹介です！
昨日、ご紹介した方法でも
ヒップアップ効果はあるのですが
もっと早く効果を感じたい！
って方には、
↓これにプラスするやり方をご紹介します。
冬場だと、コートなどで隠れていたお尻も
春になり、暖かくなってくると
服装では隠せないことも多くなってきますよね。
また、エルゴのような抱っこ紐をしていると
ウエストのところで縛られるので
丈の長いトップスで
お尻を隠しているつもりになっていても
自分では気づいてないけど
意外と隠れてないこと多いです！(;'∀')
そんな時でも、キュッと上がった
カッコいいお尻で
後ろ姿も若々しいママになるための
美尻トレーニングですよ♡
昨日の続きからになりますので
一度、こちらを読んでいただけると分かりやすいです！
↓↓
まず、
いつものうつ伏せで絵本を読む体勢になります。
そこで、恥骨はお布団に乗せたまま
おへそは持ち上げていきます。
（↑ここが昨日までのとこ。）
股関節から上半身を持ち上げてね！
ここからが、今日の美尻トレーニング！
そこから、片脚を付け根から上げていきます。
暫くそれをキープして疲れたら反対脚も。
お尻を触ってみて、
キュッと硬くなって効いてる感じがあればOKです！
もう少しできる方は
両足をくっつけた状態で
さっきと同じことをしてみてください。
このとき、脚が離れやすいので
太ももの間に
クッションやブランケットを丸めたものを挟んで
それをつぶすようにするといいです！
これをすると、内ももにも効きます♡
絵本を読む時間って
その日の子供の気分によって違って
１冊でいい日もあれば
何冊も読まないといけない日もあると思います。
なので、長期戦になりそうな日は
昨日ご紹介した
腰を痛めない方法だけやってみる
でもいいし
今日は短くすみそうな日は
今日ご紹介した
美尻トレーニングも入れてみる
でもいいと思います！
腹筋やお尻の筋肉がしっかり使えることが
腰痛を防ぐことに繋がりますので、
ぜひ、子育てしながらトレーニングで
自分の体を守っていってくださいね！
そんな、普段の生活が快適に送れるようになるための
体の使い方もお伝えしている
産後ヨガレッスンを行っています。
↓↓
絵本を読み終わる度に
「次はコレ～」
ってくると、
「え～、まだ～？？もういいよ～…」
って正直思っちゃいますよね。。。
でも、この時間が自分のトレーニングになると思ったら
「よし！もう一冊読んでる間も頑張ろ！」
って思えるようになってくる！
…ハズです！
是非お試しください♡
