ママになっても
本気でカラダを変えたい人のヨガ教室
wayoga（わヨガ）
大和田れいこ です
腰痛を防いで
腹筋トレーニングにもなる♡
絵本の読み聞かせ方法のご紹介です！
夜、寝る前に
お子さんに絵本を読んであげている
ママって多いですよね。
左：息子（５歳）のお気に入り
右：娘（１歳）のお気に入り
ウチも例外ではなく毎晩やっているのですが
大きい本だと腕が疲れてくるので
うつ伏せで読むわけなのですが
長時間、この姿勢を続けていると、、、
腰が痛くなりませんか？！
腕が疲れたとか
腰が痛いからと言って
今日はここまで！
と、楽しそうに聞いてくれている子供を前に
終わりにするのも可愛そうだし
そんなの言ったところで、
すんなり聞き入れてもらえるはずもありません。
なので、今日は
腰の痛さに耐えながら
我が子のために絵本を読んであげているママへ
腰も痛くならず
ついでに気になるお腹もスッキリ♡
腹筋も鍛えられる
絵本の読み方
をご紹介しますね！
その前に、
なんで腰が痛くなってしまうかというと
うつ伏せで上半身を持ち上げるときに
腰を反らして上がってしまっているから
なんです。
この姿勢、
少しの時間なら平気という方でも
長時間やっていると腰にきます。
なので、
腰が痛くないようにするポイントは
股関節から起き上がるということ。
おへそがお布団に乗っているということは
腰から上がってしまっているということなので
恥骨はお布団に乗せたまま
おへそを持ち上げるようにしてみてください。
ヨガでは
「恥骨をおへその方に引き上げる」
って言ったりします。
こうすることで、
股関節から起き上ることができます。
この方法だと
腰も反れないので
腰痛の予防にもって
さらにお腹も鍛えらて一石二鳥♡
ついでに言うと
ヒップアップ効果
もあるので一石三鳥です！
産後、気になる体型をどうにかしたくても
小さいお子さんがいると
なかなか自分のために
トレーニング時間を作ることって難しいです。
そんな忙しいママでも
お子さんとの絵本の時間を楽しみながら
密かな自分磨きの時間にできて
さらに腰痛予防にもなるこちらの方法
是非試してみてくださいね！
こんなふうに、体を痛めることなく
子育て中のママの生活の中でも取り入れやすい
トレーニングの方法もお伝えしている
産後ヨガレッスンを行っています。
↓↓
赤ちゃんと一緒でも
やろうと思えば意外と
ながらトレーニングってできるもんです。
（やるかやらないかは別問題として…）
今度は今日ご紹介した
絵本を読みながらの腹筋トレーニング
にプラスできるヒップアップの方法もご紹介しますね！
春も近づいてきたので
コートを脱いでもカッコよく見える後ろ姿のママで
家族のお出掛けを楽しんでください♡
