これは昨日の記録です
トイレに行くたび
スクワット&肩甲骨回し
筋肉痛の為、スクワットはお休み
スクワットをヒップアップの
バックキックに変えて実行💪
今日の9時〜17時までの
トイレ回数は5回
バックキック左右各15回✖️5セット
肩甲骨回し20回✖️5セット
かかと上げ下げ運動15回✖️5セット
一回にかかる時間は数分なので
5セットと言っても、本当に楽
今までは
夕飯後にストレッチ&筋トレを
すると決めていて
寝っ転がりながら足上げ腹筋2.30回
足パカ2.30回
ストレッチ20〜30分
大体寝っ転がってやるので
そのまま何時間もリビングで寝ている
こともあった
トイレ行く度トレーニング以外に
足上げ腹筋30回と足パカ20回✖️2
体のストレッチ30分もやりました
今日の食事内容
朝
ソーセージマフィン
ブラックコーヒー
昼
美腸ポークトマトスープ
間食
キウイ半分
ザバスソイプロテイン0.7人分
低脂肪乳200ml
夜
ゴーヤチャンプル
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁
ツナサラダ
枝豆
白菜の漬物
じゃこの生姜煮
缶ビール、缶チューハイロング
晩酌のおつまみ
柿の種、半分
チョコレート効果1枚
適当です
昨日の総摂取カロリー
1451kcal
166kcal不足
体重55.5キロ
前日比➖100g
体脂肪26.9
身長162センチ
昨日は夫が朝マックを
買ってきてくれた
たまにはいいよね
その分お昼は美腸スープだけで
調整して、カロリーも目標以内に
収まりました！
そして、55キロ台が定着して
きましたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
これも、プロティンダイエットを
4日間続けたおかげかな
やっぱり、体重を落としたい時は
今までとは違うことをしてみないと
ダメですね。
筋トレも然り…
ダイエットを始めて1か月ちょっと
ようやく1キロほど体重が減ったので、すごく嬉しいです！
私の目標は。ゆるゆるなので55キロ
あと500gで達成です。
また、その500g落とすのが
私にとっては大変なんですよね
今日ダイエットで実行出来たこと①水を1日2リットル飲む
②総摂取カロリーを目標以内に収める
③よく噛んで食べる
④トイレに行く度筋トレを実行出来た
今日も目標達成できるよう
頑張ります💪