ふと、自分のトレーニングがちゃんと出来ているのか心配になりまして…。
まずは、２月のトレーニングを振り返ってみました。
【スケジュール】
1～7日 ×
8日 ジム 胸・背中・脚
9日 家 肩・腕
10日 家 背中
11日 家 胸
12日 家 肩
13日 ×
14日 家 背中
15日 家 胸
16日 ×
17日 ジム 胸・背中・肩
18日 ×
19日 ×
20日 家 背中
21日 ×
22日 ジム 胸・背中・脚
23日 ×
24日 ×
25日 家 背中・肩
26日 ×
27日 ×
28日 ジム 胸・背中・脚
29日 家 肩
…という感じです。
胸、背中、肩は家でも出来るのと、脚はジム中心なので週に１回となってます。こうしてまとめると、分かりやすくていいなぁ。
内容ですが、最近のものでは…
＜胸＞
・ＤＢＢＰ 8.5×10 10×10(ｱｯﾌﾟにしては多過ぎ)
11.5×3 13×0 10×7、6
・ベンチプレス 20×10 27.5×5
30×7 32.5×10(補助) 30×2 25×8
・ｲﾝｸﾗｲﾝＤＢＰ 5×12、10、7、7
＜背中＞
・ワンハンドロー 15×12 18×10
21×10、10 23×8、6 21×10
・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 15×10 20×10
25×7、8、8 30×3 25×8 20×10
・ベントロー 30×10 35×6 40×6、6 30×10
＜肩＞
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 5×10 6.5×10 7×8
・ﾌﾟﾚｽ&ﾌﾛﾝﾄ･ｻｲﾄﾞ･ﾘｱﾚｲｽﾞ 3.5×3ｾｯﾄ 2×2ｾｯﾄ
＜脚＞
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 35×10 40×10、8、6、5
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 100×7、5、2 90×5
・ﾊﾞｯｸｷｯｸ 30×10、10、10
・ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞＤＬ 30×8、5 27.5×8、8、6
…の内で、ジムでは空いているところで出来そうな物を選んでしています。
ダンベル種目は基本的には家での物になります。
セットの組み方とか、各種目ごとの重量や回数の設定とか、果たしてこれで良いのかどうか…？
一応、ちょっとずつ重量上がって来ているから、これで良いのか…。
あと、もっと足した方が良い物とか、一日の量とか…。(携帯からなので、各日毎のリンクが上手く貼れません！ごめんなさい。)
壁と言う感じではないのですが、この調子でやっていっても大丈夫なのか、不安です。
遠慮なくツッコミ＆ご指摘をバシバシ下さると嬉しいです！
よろしくお願いします！