みなさま、ファミレスへは行かれますか？
ワタシは、時々家族で利用しています
でも、ダイエット中にメニューを決める際、とっても悩みますよねー
ダイエット中にファミレスでメニューを選ぶ際の注意点について解説しますね
ダイエット中にファミレスに行く際はメニュー選びや食べ方に気を配ることで、カロリーや糖質を抑えつつ楽しむことができます
1. メイン料理の選び方
- 避けるべきメニュー: カロリーや脂質が高いフライものやソースたっぷりのメニューは控えましょう。特に、ハンバーグにチーズが乗っているものや、フライドチキン、クリーム系のパスタ、グラタンは高カロリーです
- おすすめのメイン料理: 魚のグリル、鶏のグリル、ステーキなど、シンプルに焼いた料理が良い選択です。特に、和風ソースやレモン風味など、油をあまり使わない調理法のものが低カロリーです
2. サイドメニューでバランスを取る
- 野菜を増やす: ファミレスにはサラダや野菜が豊富なメニューもあるので、積極的に取り入れましょう。ドレッシングはカロリーが高いことが多いため、量を調整するか、ノンオイルドレッシングを選ぶと良いです
- スープを選ぶ: クリーム系のスープは高カロリーですが、味噌汁やコンソメスープ、ミネストローネなどは低カロリーで満腹感が得られます
3. パンやご飯の量に注意
- 炭水化物を控えめに: パンやご飯の量を減らす、またはセットメニューに付いてくる場合は、少なめで注文するか、食べる量を調整しましょう。特に、白米やパンは糖質が高いので注意が必要です
- ライスを「小」にする: ファミレスではライスのサイズを選べることが多いので、できるだけ小さいサイズにするか、玄米や雑穀米を選べる場合はそちらを選ぶのが良いです
4. ドリンクやデザートに注意
- 甘いドリンクやアルコールを控える: ジュースや甘いカフェドリンクはカロリーが高いです。お水やお茶、ブラックコーヒー、無糖の飲み物を選びましょう。また、アルコールも控えることが大切です
- デザートを控えめに: デザートには高カロリーのものが多いですが、もし食べたい場合は、フルーツやヨーグルトなど、軽めのものを選ぶと良いでしょう。シェアするのも一つの方法です
5. セットメニューに注意
- ファミレスではセットメニューが多く提供されますが、これらはカロリーが高くなりがちです。スープやサラダだけをセットにする、もしくは単品で注文してカスタマイズすることで、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます
6. ソースやドレッシングの量を調整する
- 多くの料理にはソースがかかっていますが、ソースの量を控える、別添えで提供してもらうことでカロリーを大幅にカットできます。マヨネーズやクリーム系のソースは特にカロリーが高いので、できるだけ避けるか少量にしましょう
7. よく噛んでゆっくり食べる
- 外食ではついつい早食いになりがちですが、しっかりとよく噛んでゆっくり食べることで、満腹感を早く感じ、食べ過ぎを防ぐことができます
8. 食べる順番を工夫する
- ダイエット効果を高めるために、食べる順番を工夫すると良いでしょう。野菜やサラダを最初に食べ、次にたんぱく質（肉や魚）、最後に炭水化物（ご飯やパン）を食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます
いかがでしょうか？
ファミレスではメニューが豊富な分、選び方によってはカロリーが高くなることがありますが、メイン料理やサイドメニューの選択、ソースや炭水化物の量を調整することで、ダイエット中でもバランスの良い食事を楽しむことができますよね
また、ドリンクやデザートに注意し、食事全体のカロリーをコントロールすることがポイントです
ダイエット中も上手にファミレスで正しくメニューを選びながら無理なく楽しむことがリバウンドを防ぐことにも繋がります
