体重メモ1/1～1/3

お正月太りも何とか回避しました

3日間の運動は、おもにWiiフィット+を1時間くらい。

消費カロリーはメモるのを忘れました

体重メモ1/1

体重	62.7kg
BMI	26.3
基礎代謝	1317
体脂肪	30.10%
体幹皮下脂肪	23.60%
骨格筋率	26.40%
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	6.5
体年齢	44歳

体重メモ1/2

体重	62.5kg
BMI	26.2
基礎代謝	1311
体脂肪	30.50%
体幹皮下脂肪	23.90%
骨格筋率	26.00%
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7
体年齢	44歳

体重メモ1/3

体重	62.1kg
BMI	26
基礎代謝	1305
体脂肪	30.40%
体幹皮下脂肪	23.70%
骨格筋率	26.00%
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	6.5
体年齢	44歳

体重は増えてなかったけど、微妙に体脂肪が増えた

三が日は風がものすごくてウォーキングできなかったので

Wiiフィットで運動してしのいでみました

ダンベル持ちながらの踏み台昇降は結構いい運動でした！

二の腕が引き締まりそうな、そんな感じ

明日からお正月気分を一掃して頑張りたいと思いまーす

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ぽちっとしてくれたらうれしいです

ご飯メモ

今日は久しぶりにお菓子を食べました

”こつぶっこ”

甘くておいしかったーｗ

一袋で163Kcalもしたと、後から気がついてみたり

さてさて、今日までのご飯メモ

1日

朝：お雑煮

昼：牛丼

夜：チゲ鍋

2日

朝：お雑煮

昼：パン

　　ポテトサラダ

　　もちピザ

夜

豚とじゃがいもの生姜炒め

3日

朝：お雑煮

昼

　ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ、ﾅｹﾞｯﾄ2個、ﾎﾟﾃﾄM754kcal

夜

・お刺身

・厚揚げ

・茶碗蒸し

・餃子

・白米

・お吸い物

夕方にこつぶっこを食べたせいなのか

お腹が減りませんでした・・・

ちょこちょこっとつまんで夕飯終了ー

それにしても、ここ3日は野菜不足な感じですねー

朝のお雑煮には根菜たっぷり入れたんだけど

どうにもバランス悪い気がします

田舎から送ってもらったジャガイモが山盛りありすぎて

ジャガイモ三昧な日々になりそうな予感・・・ｗ

ご飯代りにたべよかなー？

かなり遅いですが・・・

あけましておめでとうございます！

昨年はいろいろな方に訪問してもらい

ありがとうございました

いろんな方に見てもらえてるというだけで

なんだか

”やらねば！”

と自分を奮い立たせる元気をもらえた気がしました！

と、いいつつ

年明けは更新するのさぼりましたが・・・

標準体重目指して頑張っていきたいと思います！！

今年も引き続きよろしくお願いします

みなさんにとって素敵な一年になりますようにー！

最後の晩餐

年越し蕎麦を食べるから

夕飯は軽めにしましたー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　451kcal

・豆腐のカニあんかけ

・小松菜と油揚げのさっと煮

・おふのお味噌汁

・白米

お豆腐半丁食べたら、それだけでお腹いっぱいに

ご飯少なめに盛っておいてよかったー

さてさて、いよいよ今年も終わりですね！

やり残したことはとりあえずないかな・・・？

というか、本当一年ってあっという間に終わっちゃいますね

みなさんよいお年を～

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お昼ごはん12/31

相変わらず、風が強いなー

とりあえず、午前中はWiiフィットで運動しました

お昼ごはんは

　　　　　　　　　　　　しょうが焼そば451kcal

・しょうが焼そば

・わかめスープ

久しぶりにしょうが焼そば作ってみましたー！

生姜を千切りにして、ごま油で炒めて

そこにお肉と小松菜を入れて炒め合わせ

麺を入れて混ぜ合わせたら出来上がり

味付けは、鶏がらスープの素と塩のみ

シンプルだけど、美味しいんです

ちなみにショウガがには、

ジンゲロンという成分があって

血液の循環をスムーズにして、内臓の動きを活発化

発汗を促し、新陳代謝を高めて結果的に

体脂肪を燃やしやすくしてくれるそうです。

この時期は体の冷えも気になるし、積極的に取りたいですよね！

でも、あまりとりすぎると内臓に負担がかかるみたいなので

１日１０～２０グラムを限度に取るのがいいみたいです

まずは、しょうが湯やしょうが紅茶(チューブのものでもおｋ）などで

気軽に取りいれてみてはどうでしょうか？

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朝ごはん12/31

おはようございます

天気はいいけど、風が強いなー

鉢植えが飛ばされちゃいました・・・

風が収まらなかったら、今日は部屋で運動しよかな

今日の朝ごはんは

・パン2個

・ツナ玉

・サラダ(レタス、ブロッコリー、トマト、ハム）

・ミルクティー(糖なし）

そうそう、珍しいものを発見です

今って、なかなかこういう蓋の牛乳見かけないですよねー

ノンホモ牛乳ってのが気になってちょっと買ってみましたｗ

朝から野菜いっぱい食べて満腹まんぷくー

ごちそうさまでした

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体重メモ12/30

体重メモ

体重	61.8kg
BMI	25.9
基礎代謝	1300
体脂肪	30.40%
体幹皮下脂肪	23.70%
骨格筋率	26.00%
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	6.5
体年齢	44歳

前日比－５００ｇ

運動メモ

行動	時間	消費㌍
ウォーキング	50分	３５０kcal
腹筋運動	20分	27kcal

今日はちゃんとウォーキングこなしました。

カイロの先生にアドバイスもらったとおりに

腕を大きく振って歩いてみました。

なるほどー

こっちの方が明らかにウォーキング効果UPですね！

カロリー消費も上がってる感じだし

腕を大きく振る分、歩くペースも速くなります

二の腕にも効くと教えてもらったので

この歩き方で頑張ってみたいと思います

腹筋運動は最近メタボ腹の旦那さんも巻き込んで

やってみましたよー

10分くらいで悲鳴をあげていました

もっと頑張ってください・・・ｗ

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今日のごはん

今日はちゃんと運動やったぞー

夕飯はマーボウ豆腐だぞー

・マーボウ豆腐

・春雨とわかめのスープ

・白米

・さつま揚げ

今日のマーボウ豆腐に初めて、テンメンジャンを使ってみました

あら？ちょっと甘かったかな？ってはじめ思ったけど

あとから豆板醤のから辛さがきましたー

はじめての味付けにしては大変よくできました

と、高評価いただいちゃいました

春雨とわかめのスープを最初に食べたので

ご飯もおかずもそれほど食べずに済みましたー

お昼ごはんは

田舎から送ってもらったお餅とさつまあげ

ちゃんと杵でついたやつなんですよー！

さつま揚げもおばあちゃんの自家製だし

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ご飯代りに・・・

こんにちはー

気がついたらもう10時・・・

思いっきり朝寝坊しちゃいました

朝ごはんどうしよかなー

あっ、昨日買ってきたやつを食べてしまおう！

間食で食べるよりはいいよね！？きっと・・・

白いタイ焼き

最近テレビとかでよくやってたので気になってたんですー

カイロの帰り道にあったので、買ってみました

レンジでチンして、トースタ-ーでちょっと焼く。

外はカリカリで、中もっちり

生地がちょっと塩味あって美味しかったー

そして、もう１つ

いちごのプッチンプリン

味は・・・・

１回食べればいいかなーって感じでした

朝から甘いモノ三昧で

ちょっとしょっぽいの食べちゃくなっちゃいました

お昼ごはん12/29

こんにちはー

今日は風がなくて気持ちがいい日ですねー

さっきカイロプラクティックから帰って来ました。

なんだか、体の反応が慢性化していて

調整しなおしって言われました・・・

いつと違う施術だったので、

午後はゆっくりしてくださいと言われました。

と、いうことで

お家でたこ焼き焼いてみましたー

真ん中が普通のたこ焼き

両サイドがおもちとチーズ

普通のはもちろん、

おもちとチーズも結構美味しいー！

チーズの焦げ具合がいい感じ

ごちそうさまでしたー

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