故障予防を意識してみた★まごわやさしい晩ごはん

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子どもの才能を引き出すアスリート料理教室の

奥田佐智子（さっちん）です。

身体の調子を整えて

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超簡単アスリート料理

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バランス食=健康食=美容食

身体に優しいアスリート料理は

すべての幸せに繋がります

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只今・・

故障予防を意識した献立習慣です★

故障予防意識の献立を

わたしも作ってみました～☆

故障するほどの強度な練習してないですが・・

アラフィフなので・・

骨を強くしたり

関節を強くしたり

柔らかい筋肉を作ったり

意識していきたいと思います。

故障を予防するまごわやさしい献立

●鮭ときのこの酒粕豆乳クリームシチュー

（秋鮭、きのこ類、豆乳、味噌、酒粕）
 

●キャベツとりんごのごまサラダ　鶏肉ソテー添え

（キャベツ、りんご、いんげん、白ごま、オリーブ油、酢、鶏もも肉）

●小松菜と煮干しの磯辺炒め

（煮干し、小松菜、海苔）

●かぼちゃとわかめの胡桃白和え）

（豆腐、くるみ、わかめ、カボチャ）

ま・・豆乳、味噌、豆腐

ご・・白ごま、くるみ

わ・・わかめ、海苔

や・・キャベツ、いんげん、小松菜

さ・・煮干し、鮭

し・・舞茸、しめじ、エリンギ

い・・かぼちゃ

肉・・鶏もも肉

果・・りんご

●カルシウム

豆乳、白ごま、煮干し、小松菜、わかめ、海苔

●ビタミンＤ

鮭、きのこ

●オメガ３

くるみ

●たんぱく質+ビタミンＣ

豆腐+かぼちゃ

キャベツ+かぼちゃ

カルシウム摂取メニューに

お酢をプラス

もｐｏｉｎｔになります★

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◇開催場所◇

兵庫県川西市キッチンスタジオ

阪急電鉄川西能勢口駅乗り換え

能勢電鉄　畦野（うねの）駅下車　徒歩５分

新名神高速　川西ＩＣ　より車で５分

阪神高速池田線　池田木部　より車で１５分　*駐車場完備
(詳細はご予約の方に直接お伝えしております。)

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担当講師：奥田佐智子

アスリートフードマイスター１級
野菜ソムリエプロ
市民ランナー

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