更年期世代になってから、若い頃と違って太りやすいし痩せにくい！というお悩み。
以前のブログでは『リバウンドしないダイエット法』をお伝えしましたが、今日は痩せられないとお悩みの方が大好きな菓子パンについてお話ししますね♪
昨日のブログは↓
痩せたいのに痩せられないというお悩みは、更年期世代のほとんどの人が感じていることですよね^^;
しかし、実際に悩んでいる方に食事内容をお聞きすると、ご飯よりもパンを好んで食べていることや、おやつの内容が菓子パン(調理パン)になっている方が多いのが現状です。
更年期世代になれば筋肉量の低下から基礎代謝が落ち、更年期脂肪が付きやすくなるので、カロリーオーバーな食事をしていれば見直す必要があります！
結論から言ってしまうと、基本的にパンなどの炭水化物も適量摂っている分には太りません！
ちなみに適量というのは、1日に摂りたいカロリーの半分くらいを炭水化物で摂ることね。
ここで！いい機会なので、食パン1枚分のカロリーとサンドイッチや菓子パンのカロリーを調べた記事を再投稿しておくので、パン好きな方はぜひ読んでみてください。
(ここから再投稿)
※ ご飯一膳は 約200kcal、一日の摂取カロリー(50代女性)は 約 1650～2200kcal
食パン
・8枚切り……50g 132kcal
・6枚切り……67g 177kcal
・5枚切り……80g 211kcal
・4枚切り……100g 264kcal
(食パンはこれにバターやジャムのカロリーがプラスされる！)
コンビニサンドイッチ
・サンドイッチ1パック……約250kcal
・カツサンド1人前……約650kcal
菓子パン
・アップルパイ……508kcal
・あんドーナツ……455kcal
・コッペパンつぶあん＆マーガリン……406kcal
・メロンパン……416kcal
・あんぱん……305kcal
・カレーパン……384kcal
・クリームパン……289kcal
・ジャムパン……270kcal
(※ 参考：山崎製パンホームページ）
どうですか？
いつもなにげに食べている菓子パンのカロリーが結構高いことがわかりますよね？
1日1800kcalを目標にしていたとしても炭水化物は約850～950kcal くらいだから、菓子パン3個以上食べていたら太るのは当たり前ということです！
まぁー食欲はなかなか抑えられないのもわかるから絶対に食べるな！とは言わないけど…w
私達の年齢で更年期脂肪を溜め込むと生活習慣病になりやすくなってしまうので
食べたら動く！
動きたくないときは少しの我慢！
という言葉を合言葉に一緒にコツコツ頑張りましょうかね～♪
更年期世代の方と話していると『若い頃のように無理がきかなくなった！』という言葉を聞く機会が多いですよね！
それは、山登りで例えると『頂上から下山を始めましたよ～♪』という身体からのお知らせが届いたということで…。
この下山を
足を滑らせ一気に転がり落ちるのか…。
一歩一歩踏みしめて安全にゆっくり降りるのか…。
で、人生の後半の生き方みたいのものが決まってくると思うんですよね。
だからこそ、人生の下山を始めたと気づいた時に身体からの声をしっかり聞いてあげながら運動量や食事量を決めていく！
代謝や体力が落ちていく、身体のペースみたいなものになるべく合わせてあげる！ことの始め時だと思っています。
人生100年！と言われているからこそ、人生の後半戦を楽しい時間にするために痩せられなくなってきた方は、運動と食事の内容をもう一度見直してみてくださいね。
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更年期世代になったら一度は読んでほしい内容になっています！
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最後までありがとうございました。
ではまた…