最近の大きな寒暖差のせいか『肩から首にかけて重だるい』という方が、先日の体験にいらっしゃったので、今日は肩の重だるさが取れるストレッチを皆さんにもシェアしていきますね(^-^)v
症状が軽い方も、大きな寒暖差はまだまだ続きそうなので、いつものケアに予防運動の一つとしてプラスしてみてくださいね♪
(肩周りは自律神経と密接な関係がある部位の一つなので、症状が出ている方はここを凝り固めないようにしましょう。)
まず始めに、ラジオ体操で身体を温めることはブレませんよ～！w
(3分足らずで全身運動ができるから頑張りましょう💪)
動画は↓
ラジオ体操で筋肉が温まったら、タオルを持ち写真↓のようにバンザイをして上半身を左右に倒しましょう。
※すべの動きで呼吸が止まらないように！
(痛みのない範囲で10～20回)
(なるべく骨盤が動かないように、大きな呼吸。しながら脇腹を優しく伸ばしてね！)
次に、バンザイから写真↓のように腕を上下に動かしていきますが、なるべく首が前に倒れないように行いましょう。
(痛みのない範囲で10～20回)
(肩に痛みがある人は無理をしないように！)
そして、肩甲骨周りが少しほぐれたら写真↓のようにタオルを持ち替え、深い呼吸をしながら上下に動かします。
(痛みのない範囲で10～20回)
(引っ張る方に力を入れ、引っ張られる方は少し力を抜けるといいね！痛みのない範囲で左右反対もやりましょう。)
肩甲骨周りには、キレイな姿勢を保つために必要な筋肉がたくさんある上に、呼吸とも深い関係があり、自律神経とも繋がっています。
その部分を固めないようにするだけでも、肩こりや腰痛は出にくくなるので、最近運動不足で身体がきしんできたという方は、強い痛みに変わる前にラジオ体操にプラスしてやってみてください。
あくまでも痛みのない範囲でね…(^-^)v
気候が不安定な今だからこそ、しっかり身体のセルフケアをしながら楽しいGWのお休みに備えてくださいませませ。
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最後までありがとうございました。
ではまた…