◎スタート／2023年10月19日
◎スタート時の体重／55.8kg
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◎終了／2023年12月19日
◎目標体重／46kg
〈今朝の体重／54.4kg〉
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こんばんは🌃
今朝もラジオ体操をして、からだをしっかり目覚めさせました。
今、大阪でもダイエットモニターをしているともちんさんもラジオ体操薦めていましたね。
朝は起きてすぐだと体があまり動かないですが、ラジオ体操をするとからだが起きるので、本当にラジオ体操おすすめです！🤸
今日は食事(小鉢美容)についてお話させていただければと思います🍚
担当の藤井さんより大きく3つのポイントをおっしゃっていただきました💡
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①小鉢を使っていろいろなものを食べましょう！
●KAIZENBODYでは小鉢でお食事をすることをお薦めしています。
💡食べ過ぎを防止する為もありますが、いろいろな食材を満遍なく食べてもらうことが腸内環境にとても良いからです。
腸内にはおよそ1000種類、100兆個もの細菌がいて、それぞれが好む栄養素はみんな違うので、良い栄養素を数多くの食材から取り込むことで細菌がより活発に働いてくれます。
これまでは、洗い物が増えてしまうのでワンプレートでの食事が多々でしたが、小鉢でいろいろな種類を食べることによって栄養が偏ることもなく、目でも楽しんで食事をすることができます🍴
ちなみに今朝はこのような朝食を摂りました🍚
まごわやさしいに沿って作るようにしています👩🍳
玄米を多く食べるようになりましたが、噛みごたえがあるので少量で満腹になります(^^)
2〜3合一気に炊いて80g程度ずつ小分けにして冷凍すると、便利でよかったです🙆
朝たくさん食べることに慣れていませんでしたが、朝しっかり食べると＞お昼＞夕飯と夜に向かって食べる量を抑えることが出来ました⭕
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②よく噛んでたべましょう！
●食事中はテレビはつけない。携帯もいじらない。
💡テレビを見ていると、気がついたら目の前の食べ物がなくなっていた等食べ過ぎの原因になります。
食べ物にしっかり向き合って、一口最低でも15〜20回は噛んでくださいね。
食べ物の消化は口から始まります。
口でよく噛んであげたら、胃の仕事は楽なります。自分の胃腸に優しくしてあげてください。
今まではテレビや携帯を見ながら🔍のながらでしたが、噛む回数を数えたりすると、少量でお腹がいっぱいになるし、消化を助けて排便にも繋がると感じました🍴
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③温かいものを食べましょう！
そして、無理はしないこと❗️
体を冷やすと代謝が落ちてしまうので、食事に生姜を＋したり、サラダに＋でお味噌汁を食べる等アドバイスをいただきました。
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わたしは便秘でひどい時は一週間ぐらい出ないひどい状態だったので、藤井さんに相談して
●毎日めかぶを食べる生活を初めました。
●夜ご飯の前にアマニ油を摂るようにしました。
※ティースプーン一杯弱のアマニ油
💡ダイエット中は悪者扱いされる油ですが、適度な油は便秘の人には必要です。
腸の潤滑油になるので、オメガ3系の良い油は摂りすぎない程度に取り入れましょう！
上記の生活をしていると、始めてから毎日排便があり、今日は2回もありました✨
この流れを続けていきたいです🙆
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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。
オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」
私がお世話になっているサロンです♫
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