プロポーズ大作戦！ 〜綺麗なカラダになって 最高の幸せを手に入れる！〜 19日目

◎スタート／2023年10月19日

◎スタート時の体重／55.8kg

〈 19日目 今朝の体重／53.8kg〉

−2.0kg　残り7.8kg

↓

◎終了／2023年12月19日

◎目標体重／46kg

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こんばんは🌃

今日は6回目の施術の日でした😊

ビフォーアフターアフターはこちら👇

ー前ー

太腿のサイズが元と比べると見てわかるくらいサイズダウンしてきました✨

ー横ー

マッサージしていただいてお腹のくびれがキープ出来ています。

ー後ろー

お尻の幅も小さくしていただいてからキープ出来ています。

そして、、、

今日は施術前と後で太腿のサイズダウンが１番大きく出た日でした👏

生理前で全体的にむくみが出てしまっていたところ、しっかりとっていただきました✨

また、施術をしていただいて腰周りが硬いと言われ、フラフープの動きと骨盤を動かす（大きく足をまっすぐに上げ下げ）動きを教えていただいたので、今日から始めていきます✊

今週は「発酵食品」weekですが、5日目の今日は「ハチミツヨーグルト」です😊

《発酵食品👇》

みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ

■ハチミツヨーグルト■

ー材料ー

・ヨーグルト

・ハチミツ

・お好みのナッツ

用意するのはこの3つだけ！

◯ナッツが入ると噛みごたえも出てきて🙆です！

【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】

💡生理前に甘いものが食べたくなることは仕方がないことです。

(妊娠にむけて　からだが脂肪や栄養を蓄えようとする本能です)

なので、食べるものを調整して上手に乗り切りましょう。

果物、ドライフルーツ、さつまいも🍠、ナッツなど、甘みがあり噛みごたえのあるヘルシーなものを食べるといいです。

【藤井さんからのワンポイントアドバイス②】

💡ハチミツには乳酸菌のえさになるオリゴ糖が含まれています。

ヨーグルト＋ハチミツ。

ハチミツはヨーグルトのごはんであって、前川さんのごはんではないのでかけ過ぎに気をつけてくださいね🤭

ナッツを加えて食べることで、良質なオイルも摂れるし、噛みごたえがあるので、食べることの満足度が上がります😊

今日は飯島さんからさつまいもと柿をいただきました🙌

さつまいもはダイエットを始める前から大好きなので嬉しいです😆

3時のおやつに藤井さんから教えていただいたさつまいも甘酒掛けでいただきました😋✨

ダイエット中でも甘いものが食べられるなんて、、、嬉しい驚きです🎉

おやつをはさむことで夜ご飯食べ過ぎ防止にもなるので一石二鳥です🙌

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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。

オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」

私がお世話になっているサロンです♫

　　　　　　↓↓↓

【Luminous.Beauty 浦和店】　

〒330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302

浦和駅徒歩🚶‍♀️6分

http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa

【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】

http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1

【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】

http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975

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これさえ守れば痩せられる!! 【ダイエット12か条】

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プロポーズ大作戦！ 〜綺麗なカラダになって 最高の幸せを手に入れる！〜 18日目

◎スタート／2023年10月19日

◎スタート時の体重／55.8kg

〈 18日目 今朝の体重／53.6kg〉

−2.2kg　残り7.6kg

↓

◎終了／2023年12月19日

◎目標体重／46kg

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こんばんは🌃

今週は「発酵食品」weekですが、4日目の今日は「きのことチーズのホイル焼き」をご紹介致します😊

《発酵食品》

みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ

このうち使うのは「みそ」と「チーズ」です！

作り方等はこちら😁👇

■きのことチーズのホイル焼き■

ー材料（1人前）ー

・お好きなきのこ…100g程度

※今回は舞茸、エリンギ、しめじを各30g前後使いました。

・チーズ…10g程度（お好みで増やしてください✨）

・かつおぶし（かつお枯れ節削り）…3〜4g程度

・みそ…小さじ1程度

・豆乳（牛乳でも◯）…みそがのびるくらい

・塩コショウ…少々

※すべての分量がお好みで曖昧ですみません💦

味付はすべてお好きな分量で作っていただいたら良いかと思います🙆✨

ー作り方ー

①みそを豆乳でのばします。

②オーブントースターの天板の上にアルミホイルをひき、きのこを食べやすい大きさにして並べます。

③②にほんの少し塩コショウをふって、①をかけて、チーズも全体に乗せます。

④アルミホイルを閉じて包み、オーブントースターで10分焼きます。

※お使いのレンジで焼き足りなければ再度時間を足して焼いてみてください😊

⑤包んだアルミホイルを開けて、かつお枯れ節をかけて完成✨

◯きのこは100gも食べればすごく満腹になります🍄

みそやチーズ、かつお節がどれも濃厚な味にしてくれるものなので、満足感も出ます🙌

【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】

💡かつお節は名称が、「かつお(本)枯節けずりぶし」と記載されているものが発酵食品になります。

「あらぶし」というのは発酵食品にならないので　選ぶときは気をつけてくださいね。

※上記に記載されているように「かつお枯れ節けずり節」を買うように気をつけました🛒

【藤井さんからのワンポイント②】

💡チーズも発酵食品ではありますが、とけるチーズなどのナチュラルチーズは脂質や塩分も多いので、おいしいですが、食べ過ぎないようにしてくださいね。

【藤井さんからのワンポイントアドバイス③】

💡きのこは低カロリーだし、食物繊維も豊富。からだによい栄養もいっぱいです。ダイエットにもってこいですが、糖質や脂質、たんぱく質は足りないのでそれを補える組み合わせで食べるといいです☝️

◯きのこは低カロリーなのに満腹になるのでダイエット中にはもってこいです👏

毎日足痩せ中心のマッサージやストレッチをしていますが、顔の浮腫みや全身の血流を良くするために鎖骨まわりもマッサージしています✊

なんだか顔が浮腫んでいるな〜と思ったら是非やってみてください✨

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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。

オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」

私がお世話になっているサロンです♫

　　　　　　↓↓↓

【Luminous.Beauty 浦和店】　

〒330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302

浦和駅徒歩🚶‍♀️6分

http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa

【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】

http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1

【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】

http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975

プロポーズ大作戦！ 〜綺麗なカラダになって 最高の幸せを手に入れる！〜 17日目

◎スタート／2023年10月19日

◎スタート時の体重／55.8kg

〈 17日目 今朝の体重／53.2kg〉

−2.6kg　残り7.2kg

↓

◎終了／2023年12月19日

◎目標体重／46kg

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こんばんは🌃

今日も昨日に続き暖かくて半袖でもOKなくらい暖かい日でしたね🌞

今週は「発酵食品」ウィークですが、3日目の今日は「里芋と塩麹のクリーミーサラダ」をご紹介させていただきます!

毎回載せておりますが念のため🌟

■発酵食品■

みそ、しょうゆ、酢、酒粕、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ

■里芋と塩麹のクリーミーサラダ■

ー材料(2人分)ー

※ナッツは素焼きのもので⚠

・里芋･･･ 200g

・ツナ水煮缶･･･ 1/2缶

・黒こしょう、塩･･･各少々

・小ねぎ (小口切り) ･･･適量

・お好みのナッツ･･･適量

<A>

ねりごま･･･ 小さじ2

塩こうじ･･･ 大さじ1

⚠今はダイエット中なので入れられませんが、みりんを小さじ1入れると味が整います！

ー作り方ー

① 下準備：＜A＞の調味料を合わせておく。

②里芋はよく洗い、皮に1周切れ目を入れる（皮をむきやすくするため）。鍋に里芋とかぶるくらいの水を入れて火にかけ、すっと竹串が通るまで茹でる。

③里芋が熱いうちに皮をむき、フォークなどで潰して粗熱を取る。

④（2）にツナ水煮缶、合わせた ＜A＞の調味料、黒こしょうを加えて混ぜ合わせる。小ねぎを加え、塩少々で味を調える。

⑤保存容器に入れ、冷蔵庫で保管する。

◯煮物や汁物ぐらいしか里芋を使ったことがありませんでしたが、 今回はサラダで食べました🍴 

マヨネーズではなくねりごまを使い、 和風仕上げになります！

ダイエット中ですが、食べごたえがあって満腹になります😋

 また、「まごわやさしい」 のうちの「ご(ごま)」 「や (野菜)」 「さ(魚)」「い (いも類)」を摂ることができるのでおすすめです👏

【藤井さんからのワンポイントアドバイス①】

💡里芋には芋類には珍しく水溶性食物繊維が多く含まれています。

便を柔らかくしてくれるので、便秘解消にも役立ちます。

そして、今が旬なので、おいしさもバツグンです😋

【藤井さんからのワンポイントアドバイス②】

💡塩こうじには、代謝をサポートしてくれるビタミンB群、善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれています。

でも1番は旨みだと思います🥰

味付けのお塩を塩こうじに変えるだけで、たくさんのからだにいい事がありますよ。

【藤井さんからのワンポイントアドバイス③】

💡ナッツを入れる事で　良質なオイルも摂れますし、よく噛んで食べるようになるので、満足度が違います。　

サラダにナッツ、ダイエット中におすすめです😊

今日も鏡の前でボディチェックをしました🪞

以前履いていたパンパンのパンツもお腹、お尻部分がゆるくなっていました👏

※わかりずらくてすみません💦

引き続き運動・食事頑張ります✊

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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。

オールハンドの全身トリートメントで女性の綺麗を作ります。」

私がお世話になっているサロンです♫

　　　　　　↓↓↓

【Luminous.Beauty 浦和店】　

〒330-0063

埼玉県さいたま市浦和区高砂2-3-5 L'Arte(アルテ)302

浦和駅徒歩🚶‍♀️6分

http://www.b-ishiki.com/salon/detail/luminous.beauty-urawa

【私の担当！藤井さんのお客様アンケート】

http://www.b-ishiki.com/salon/inquiry?estheticianId=114177&page=1

【KAIZENBODY2ヶ月無料ダイエットモニターに挑戦しよう！】

http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/1975