◎スタート時の体重／55.8kg
〈 52日目 今朝の体重／50.0kg〉
−5.8g 残り4.0kg
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◎終了／2023年12月19日
◎目標体重／46kg
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こんばんは🌉しーです☺
今日は「睡眠の質を上げる為にやると良い習慣」をお伝えさせていただきます😴
⚫︎朝のお味噌汁
→大豆製品や魚などに含まれる栄養素が14〜16時間後に睡眠ホルモンとして分泌されるそうで、和食にすると自然に摂れます🍴
具だくさんにするとおかず味噌汁になりますよね✨
１日に「まごわやさしい」を摂るようにするために、きのこ類や海藻類はよく入れています✊
さつまいもやかぼちゃが好きなのですが、お味噌汁にも合います🎃🍠
西葛西のモニターさんが１週間 おすすめのお味噌汁をやるそうなのでどんな組み合わせの具材なのか楽しみです👏
⚫︎朝起きたら日光を浴びる(太陽をみる)
→朝日を浴びて、朝食をしっかりとることで体内時計がリセットされます🕒
⚫︎お風呂は寝る1時間前
⚫︎その後ははげしい運動、ブルーライトは❌
⚫︎読書をする📖
→ちょっとつまらないくらいの本がちょうど良いそうです(笑)
（話の先が気にならないから、自然と眠くなる💤）
☝頭を空っぽにして寝ることが大事です☝
🫘🫘🫘豆知識🫘🫘🫘
🐑が一匹、🐑が二匹…よりも、英語で「sheep」を繰り返すのが良いそうです💡
発音しやすくて、息をひそめるような響きが頭をからっぽにしやすいみたいですよ🧠
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そして「規則正しい生活」これが一番です！
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⚫︎決まった時間におきる
→朝起きる時間を一定にすること。
自然といつもの時間になると眠くなるようにからだが整ってきます。
⚫︎朝日をあびて、体内時計をリセット
⚫︎朝食をよく噛んで食べて頭を覚醒させる。
⚫︎日中はしっかり活動
(適度な疲労感は大事)
⚫︎お風呂の時間を調整して、体温をコントロールして入眠しやすい状態にする
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⚫︎寝る前に頭と手、足のマッサージをする
まずは後頭部
次に側頭部と頭頂部
それから知らず知らずのうちに噛み締めていたり、歯ぎしりをしていたりで酷使してしまっている部分
噛みしめる部分に両手をセット
↓
圧を加えたまま上にを引っ張り上げる
↓
圧を抜かずに耳の方へ流す
こちらにも載っているので是非チェックしてみてください🔎
http://www.b-ishiki.com/salon/blog/detail/3785
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「KAIZENBODYは女性専門のエステサロンです。
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