３日間、まとめてblogにUpさせてもらいました。
なんせ４月１日からの新年度は、むちゃくちゃ会議が多くUpすることができませんでした・・・
色んな資料を作成したらり、会議に出て見落としがないように聞かなくてはいけません。
やっと怒涛の３日間を終えたので、blogをUpできました。
しかし、明日は土曜ですが午前中に練習！！
天気予報が微妙・・・曇りから雨の予報！！
何とか練習中だけは小雨程度であって欲しいと願うばかり・・・
さて、今日の練習ですが明日雨なの！？っていうぐらいの快晴でした。
残念ながら午前中に会議が１つ入ってましたが、その後は生徒の練習を最後まで見届けることができました。
まずまずの仕上がりですが、練習で良くても本番がダメならそれまでです。
練習での調子を初戦から活かしてくれれば、半数ぐらいはBestがでるんじゃ無いかと思います。
あとは怪我をせず、当日を迎えてもらいたいですね！！笑
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中
投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
片脚パワーポジションjump×左右各10 2set
中長距離はここまで。
＜ 短距離 ＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
４継バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 2set
＊Rest×7min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中距離 ＞
Main training
プラ練
short
・800m+200m×3set
＊recovery×100m walk、Rest×7min.
long
・1000m+200m×3set
＊recovery×100m walk、Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
補助運動
・5台Hurdle jump×10（間にミニハー）
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×2
C-Down