＜ 全 体 ＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わ
各ブロックに分かれて。
＜ 短距離 ＞
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
・技術練習（最後は走って終わること！！）
走練習（四日市側）
プラ練（recoveryは減速）
・150m+100m×1 1set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・手すり歩行×600m
＊100mずつでじゃんけん！！
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走（四日市側）
middle
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
long
・5000m
＊速い→遅い→速い→遅い→速い
設定は自分たちで決める！！
流し
・150m×2
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・手すり歩行×600m
＊100mずつでじゃんけん！！
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
投げ（１時間半程度）
走練習
プラ練（recoveryは減速）
・150m+50m×1 1set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・手すり歩行×600m
＊100mずつでじゃんけん！！
C-Down