大雨！！

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）B棟周辺
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
腸腰筋training
・手押し車で腿の引き上げ×左右各30回 3set
・手押し片脚開脚×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
・片脚パワーポジションjump×左右各10 2set
中距離はここまで。
＜　短距離・投擲　＞
Main training
・BCT×3set
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
伊坂ダムでLSD（60min.）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down