こんにちは！一関市にある一関整体院です。
いつもたくさんのご来院ありがとうございます。
今日はボディメイクについて話していきますね。
ボディメイクは食事が8割9割大事ですがそれに加えて身体の歪みもとても重要です。身体が歪んだままダイエットなどをしてしまうと怪我に繋がったり、体調不良や自律神経が乱れたり頑張っているのになかなか痩せないなど様々な影響を与えます。
特に骨盤が歪んでいると、内臓の位置が正しいくなくなり内臓のエネルギー代謝が低下し、体内の循環も落ち食べた分だけ太りやすくなります。血管やリンパが押され流れが悪くなり身体にたまった水分もなかなか排出されず、便秘の原因にもなります。なので身体の歪みを改善していきながら筋肉をつけていくことで痩せやすい身体にしていくことができます。その身体作りをしていく上で食事が大事になっていくわけです。また、筋肉をつけるには、タンパク質や炭水化物だけでなく、脂質やビタミン・ミネラルなども必要でバランスよく食べることが大切です。その中で欠かせない栄養素を紹介していきます。まず筋肉をはじめ、身体を構成する栄養素の1つタンパク質！タンパク質は、肉・魚・卵・大豆・乳製品などに含まれています。人によってタンパク質を取り入れる量は異なります。体重1Kgあたり1.0〜1.2g/日と言われています。例えば60Kgの人の場合、1日60g程度のタンパク質摂取が目安になります。次に炭水化物！この炭水化物、ダイエットの敵と思われがちですがトレーニング中に炭水化物が不足してしまうと筋肉を分解してエネルギーを作ります。そのため炭水化物は筋肉を維持するためにもとても大事な役割です。そして筋トレ前後の食事のタイミングも大事です。
筋トレ前は筋分解を避けるために炭水化物をちょこっとでもいいので食べてから行うと◎（団子・ベーグルなど）そして食後はタンパク質を摂るようにしましょう。
身体のバランス・食事・筋トレこれらをバランスよくやることによってボディメイクが上手くいきます。
当院では身体の歪みを整え簡単なストレッチや筋トレを教えています。さらに女性の方で甘いものが我慢できない！や食べた後に罪悪感を感じるなどそういったお声も聞きますので私が実際に作って食べている罪悪感0で簡単に作れるデザート感覚で食べれる蒸しパンなどのレシピも患者様にお渡ししています。
〒021-0053
岩手県一関市山目字中野169-7
中野アパートチバ1-1
一関整体院