やっと

久しぶりって言っても2日ぶりにジムに行きました。
この2日間はチョコレートを食べたり、遅くに外食したりと最悪な食生活。

とりあえず、今日は体重チェックして少し減ってて安心
今日は、ジムで３時間運動しました

61.0kg

ステッパー １時間
腹筋 200回
スクワット 20kg×3
他、下半身の運動

朝食：ミルクシェイク、トースト
昼食 : プロテイン
夕食 : オートミール

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女の子の日

体重を測ったら、１kgくらい増えていてビックリ(；´Д`
生理が始まったせいだと思いたいけど、たぶん餅の食べ過ぎ・・・
とりあえず、ジムで運動！

朝食：ムーチー、トースト(チーズのせ)
昼食 : 卵焼、ハンバーグ、人参とベーコンの炒め物、白米
夕食 : プロテイン、ヨーグルト、バナナ

間食してしまいました(´Д` )

今日は下半身の運動！
レッグプレス100kg×30 90kg×60
キックバック50kg×30
スクワット30kgのバーベルで60回
シーテッドレッグカール50kg×60

腹筋台で100回

ステッパー30分

食生活どうにかしなきゃな～


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最悪

今日は、ムーチー (月桃の葉に包まれた沖縄の餅)を９個も間食してしまいました・・・。

今日は、仕事が長引いたので、ステッパーで５０分運動して、腹筋で終わり。明日は下半身の運動が出来ることを願います。

朝食：ヨーグルト、ムーチー６個
昼食：白米、キャベツと豚肉の煮物
夕食：ムーチー３個、プロテイン、ヨーグルト

最悪な食事メニュー・・・。
食生活の改善をしていかなければ。


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