午後２時、肩が重い 仕事中はこれで楽になる

こんにちは。

更年期世代の万年肩こり卒業ヨガの

森田さなえです。

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ランチが終わって午後２時くらいになると

肩がズーンと重くなる

まだ半日仕事はあるのに。。。。

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気合いで乗り切っているけど

帰る頃にはヘトヘト

そんなこと

ありませんか？

それ、

ただの疲れじゃないかも。

午後の肩こりは

「気の巡り」が滞っているサイン

考えすぎ

我慢しすぎ

座りっぱなし

この３つが重なると

肩のあたりの「気」が

詰まりやすくなる

このような時おすすめは、

「耳ツボヨガ」

仕事中でもこっそりできます

１、耳の外縁で、真ん中より下あたりにある部分を

親指と人差し指で軽くつまむ

２、ゆっくり深呼吸しながら、上、下、横に引っ張る

午後の肩が軽くなると

仕事が終わってからも軽い

お惣菜に頼りがちの夕食が

手作りごはんで家族からも喜ばれ

心も体も満たされるように

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更年期ヨガでやさしく動かして、

身体の内側からアプローチします。

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肩が疲れたら休むだけ それ逆効果かも

こんにちは。

更年期世代の万年肩こり卒業ヨガの

森田さなえです。

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肩こりがひどい

今日は休むしかない

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体がしんどい時って、

休むしかないって思いますよね。

でも、

休むだけだと逆効果になってしまうことが

あるんです。

肩こりがひどい時、

休むだけだと、

血行が悪くなったり、

筋肉が固くなったりして、

逆に良くならないことも。

肩こりがひどい時、

大事なのは

巡らせること。

巡らせるってちょっとわかりにくいんだけど、

体の中の

「エネルギー」とか「血」が、

必要な状態に流れていること。

巡りが悪い状態って、

本当ならスムーズに行くことが

なんだかうまくいかない。

例えば、

出かけるようにがあって支度をしているのに、

ラインがきて

すぐに返信しなくちゃいけなくなったり、

宅配が来て対応してたりで、

やるべきことがスムーズにいかない状態。

体の中でも、

ストレスだったり、

更年期の体の中の変化で、

巡りが悪くなり、

肩こりなどの不調として

出てくることがあります。

巡りをよくするにのおすすめのポーズは、

「胸を開くポーズ」

胸を開く椰子の木のポーズ

１、両掌を広げる

２、息を吸いながらその手を頭の上にあげる

３、息を吐きながら胸を広げて、肩甲骨を寄せるようにしながら

腕をゆっくり横から下に下ろす

４、背中や肩が楽になるのを感じる

５、３回繰り返す

※目を閉じて行うとさらに効果的

疲れた時は、

休むだけから巡らせるに

シフトしましょう。

肩も心もふんわり軽くって

肩が辛い洗濯干しが

いつもの半分の時間で終了。

余った時間で1人の贅沢お茶タイムが楽しめます

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頑張りすぎの肩こりに すぐできる簡単３分ヨガ

こんにちは。

更年期世代の万年肩こり卒業ヨガの

森田さなえです。

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頼まれると断れない

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頑張り過ぎて

肩こりがひどくなること

ありませんか？

本当は疲れているのに断れない。。。

優しくて頑張り屋さんのあなたにおすすめな

ヨガを紹介します。

頑張り過ぎて疲れちゃうのは、

あなただけの悩みじゃないんです。

更年期女性の多くが、

肩こり、疲れやすさに悩んでいる。

それは、

ホルモンの減少→自律神経の乱れによる

血行不良やストレスが強くなるから。

更年期後半、５０代は

心も体も変化の時期。

不調も変化の時期だから出てきているんです。

更年期後半にヨガをお勧めするのは、

ヨガは頑張らなくていい時間だから。

ヨガは誰かに合わせたり、

一緒に協力してやることではなく、

自分のペースでできる。

呼吸を感じながら

優しいポーズをとると、

心までホッとします。

頑張り過ぎて肩こりがある方に

体と心をゆるめるヨガ

頑張る肩を緩ませるポーズ

１、両手を胸の前でクロスして、自分をハグするように抱える

２、息を吸いながらその手をゆっくり持ち上げる

３、そのまま５秒キープ

４、息を吐きながら背中を丸めて下を向く

５、ゆっくり呼吸で１０秒キープ

６、２〜５を３回繰り返す

※目を閉じて行うとさらに効果的

ポーズががんばらず、

体を動かす気持ちよさを感じてください

頑張る肩がゆるむと

心にもゆとりができます。

仕事に集中でき定時退社が当たり前に。

プライベーな時間が増えて

時間にも心にも余裕が生まれます。

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