夜中に目が覚めてまた眠れる方法

こんにちは。

 

更年期ヨガセラピーの

森田さなえです。

 

 

＝＝＝＝＝

寝つきはいいのに夜中に目が覚めて

そのまま朝を迎えてしまう

＝＝＝＝＝

 

そんな日ありませんか？

 

私も以前、

夜中にパッと目が覚め朝って思ったら、

 

まだ夜中の２時！

 

そこから眠れないってことがあったんです。。。

 

image

 

 

 

更年期後半は

 

✔️ホルモンの変化で自律神経が乱れる

✔️深部体温が下がりにく

✔️夜中に交感神経が優位になりやすい

 

この３つから

 

眠りが浅く途中で目が覚めやすくなるんです

 

 

 

でも、

夜中に目が覚めても大丈夫！

 

 

自然に眠れる体をつくる

ヨガの呼吸法を紹介します

 

【片鼻づつの呼吸法】

１、右手の親指で右の鼻を塞ぐ。左の鼻で息を軽く吐く

左の鼻で３カウントで息を吸う

２、右の親指の爪側で左の鼻を塞ぐ。

右の鼻で息を６カウントで吐く。右の鼻で息を３カウントで吸う

３、右の鼻を親指で塞いで、左の鼻で息をゆっくり６カウントで吐く
４、左の鼻で息を吸う、、、繰り返す

 

片鼻ずつでやるのが難しい場合は、両鼻でもOK
吸う息に対して吐く息は倍の長さでゆっくり吐くのがポイント

 

夜、寝る前にやると眠りの深さが変わり

朝、スッキリ起きられるように。

 

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

更年期ヨガでやさしく動かして、

身体の内側からアプローチします。

 

＼更年期セラピーヨガBOOKプレゼント／

更年期を穏やかに乗りこえるための「ヨガの７つのコツ」
LINEよりプレゼントしています📩✨

 

▶︎LINE公式の登録は

下の画像をクリックし【追加】を押すとLINE登録完了です

午後２時、肩が重い　仕事中はこれで楽になる

こんにちは。

 

更年期世代の万年肩こり卒業ヨガの

森田さなえです。

 

 

＝＝＝＝＝

ランチが終わって午後２時くらいになると

肩がズーンと重くなる

まだ半日仕事はあるのに。。。。

＝＝＝＝＝

 

気合いで乗り切っているけど

帰る頃にはヘトヘト

 

そんなこと

ありませんか？

 

それ、

ただの疲れじゃないかも。

 

image

 

 

 

午後の肩こりは

「気の巡り」が滞っているサイン

 

考えすぎ

我慢しすぎ

座りっぱなし

 

この３つが重なると

肩のあたりの「気」が

詰まりやすくなる

 

 

 

このような時おすすめは、

 

「耳ツボヨガ」

 

仕事中でもこっそりできます

 

１、耳の外縁で、真ん中より下あたりにある部分を

親指と人差し指で軽くつまむ

２、ゆっくり深呼吸しながら、上、下、横に引っ張る

 

午後の肩が軽くなると

仕事が終わってからも軽い

 

 

お惣菜に頼りがちの夕食が

手作りごはんで家族からも喜ばれ

心も体も満たされるように

 

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

更年期ヨガでやさしく動かして、

身体の内側からアプローチします。

 

＼万年肩こり解消法をさらに詳しくお伝え！／

更年期を穏やかに乗りこえるための「ヨガのコツ」など、
LINEでちょこっとお届けしています📩✨

 

▶︎LINE公式の登録は

下の画像をクリックし【追加】を押すとLINE登録完了です

肩が疲れたら休むだけ　それ逆効果かも

こんにちは。

 

更年期世代の万年肩こり卒業ヨガの

森田さなえです。

 

 

＝＝＝＝＝

肩こりがひどい

今日は休むしかない

＝＝＝＝＝

 

体がしんどい時って、

休むしかないって思いますよね。

 

でも、

休むだけだと逆効果になってしまうことが

あるんです。

 

image

 

 

肩こりがひどい時、

休むだけだと、

 

血行が悪くなったり、

筋肉が固くなったりして、

 

逆に良くならないことも。

 

 

肩こりがひどい時、

大事なのは

 

巡らせること。

 

 

巡らせるってちょっとわかりにくいんだけど、

 

体の中の

「エネルギー」とか「血」が、

必要な状態に流れていること。

 

 

巡りが悪い状態って、

 

本当ならスムーズに行くことが

なんだかうまくいかない。

 

 

例えば、

出かけるようにがあって支度をしているのに、

 

ラインがきて

すぐに返信しなくちゃいけなくなったり、

 

宅配が来て対応してたりで、

 

やるべきことがスムーズにいかない状態。

 

体の中でも、

ストレスだったり、

更年期の体の中の変化で、

 

巡りが悪くなり、

 

肩こりなどの不調として

出てくることがあります。

 

 

 

巡りをよくするにのおすすめのポーズは、

 

「胸を開くポーズ」

 

胸を開く椰子の木のポーズ

１、両掌を広げる

２、息を吸いながらその手を頭の上にあげる

３、息を吐きながら胸を広げて、肩甲骨を寄せるようにしながら

腕をゆっくり横から下に下ろす

４、背中や肩が楽になるのを感じる

５、３回繰り返す

 

※目を閉じて行うとさらに効果的

 

疲れた時は、

休むだけから巡らせるに

シフトしましょう。

 

 

肩も心もふんわり軽くって

 

肩が辛い洗濯干しが

いつもの半分の時間で終了。

 

余った時間で1人の贅沢お茶タイムが楽しめますコーヒー

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

更年期ヨガでやさしく動かして、

身体の内側からアプローチします。

 

＼もっと気軽にヨガのヒント、受け取ってみませんか？／

眠れない夜に、ふと思い出す「心がふわっと軽くなる小話」や、
更年期を穏やかに乗りこえるための「ヨガのコツ」など、
LINEでちょこっとお届けしています📩✨

 

▶︎LINE公式の登録は

下の画像をクリックし【追加】を押すとLINE登録完了です