中国古代の養生法をご紹介します。

蛤蟆（こうばく）行気法は「雲笈七籖」から選ばれたものです。
流派によって様々なアレンジがあるようですが、私が習った方法は以下の通り。

呼吸はすべて鼻で、腹式呼吸。
気を練るように、眼を閉じて優しく呼吸します。
起きてすぐ、飲食の前に行うこと。

第１式

背中が丸くならないように坐ります。

ゆったりと体をくつろがせ脱力します。

自然な速度で呼吸をし、内気を充実させます。

全身の細胞の息づきを感じるようにします。

両肘を少し曲げて、拳を軽く握り、交互に両腕を前後に振るように動かします。

前方に拳がある方の肩を前に出すようにします。

呼吸に合わせて、優しく１２回行います。力まないように。

最後に仰向けに寝たままでリラックス。

上半身の気血の流れを促し、疲労を軽減し、心身を癒します。

無理をせずに、医師の了解を得てから行ってください。

中国古代養生法 蛤蟆行気法－1