◇血栓予防、むくみ解消エクササイズ１／４

被災地で体を十分に動かすことができない皆さんに

向けた血栓予防のためのエクサササイズをご紹介していきます。

下半身がむくみやすい女性の皆さんも

ぜひやってみてください。

まずは仰向けでできるエクササイズです。

（モデル：大野ちがやさん）

１寝たままエクササイズ（仰向け１）

＜効果＞

ふくらはぎの血流促進

＜準備姿勢＞

仰向けに寝て、アキレス腱の下に、丸めたタオルか

靴などを置きます。

＜エクササイズ＞

足首を交互に曲げ伸ばしします。

最初は小さく、徐々に大きく動かします。

＜回数等＞

ゆっくり１０～２０往復行い。３０秒休憩

速く１０～２０往復行い。３０秒休憩

これを３セット繰り返します。

２寝たままエクササイズ（仰向け２）

＜効果＞

ふくらはぎと腿の血流促進

＜準備姿勢＞

仰向けに寝て、足首の下のタオルを外し、リラックスします。

＜エクササイズ＞

膝を交互に曲げ伸ばしします。

腿裏をパタパタと床に打ちつけるように行います。

最初は小さく、徐々に大きく動かします。

＜回数等＞

ゆっくり１０～２０往復行い。３０秒休憩

速く１０～２０往復行い。３０秒休憩

これを３セット繰り返します。