今日は、計画通り20kmロング走セット練。午前中雨でしたが、午前に出走しました。設定は5’30切り。
ロング走では、いつも右腰臀部にコリのような症状が出ます。
今日は、対策として、原因だと推定している右足内反を矯正するため、爪先をやや外に向けてフォーム修正。
また、脚の内側筋をフォームローラーでほぐして出走。この内側筋のフォームローラーがけは、最初は激痛でしたが、今は慣れたものです。おそらく内側筋が使えてなかったのかと思います。サイドステップなどドリルも取り入れ中。
これが、攻をそうしたのか、昨日の疲れも残る中、最後5kmは4分後半までビルドアップ。心拍は、ビルドアップしても安定。腰のコリも無し。
8月間走行距離 221/200km
体重 63.1kg
BMI 21.4
体脂肪率 15.2%
今週の計画
日曜日 20km
月曜日 休足
火曜日 8km
水曜日 8km
木曜日 5kmスピ練
金曜日 休足
土曜日 25km
9月は250kmを目指し、サブ3.5に向けて距離とスピ練を充実させたいと思います。