皆さん、こんにちは。
ストレスケアで一番大切なことは、セルフモニタリング＝自分を観察することです。
自分が何を思っているのか、何を感じているのか観察するということになります。
例えば、「ドキドキする。」「イライラする」とストレスを感じた時に、今自分が「イライラしている」「嫌な気持になっている」と感じていることが一番大切です。
その次に、なんでこんなことを感じているんだろう。「何が原因なのかな？」ストレスの原因を自分で探っていく。
そのようにして、自分の気持ちを観察していくということが一番大切なことです。
例えば、私の場合は初めて任される仕事、経験のない仕事をするときに、ストレスをよく感じます。
自分にできるのだろうか、ミスをしたらどうしようと不安になることがあります。
そういう気持ちになったら、不安に思っている。ストレスを感じている。自分に気がづき、次に「何が原因なのかな？」と考えます。
そうすると、「私は経験のない仕事をするときに不安に思うんだ。」と自分を分析していきます。
なんでこんなに不安に思うんだろう。上司からの評価を気にしていたり、失敗するのが怖い。んだ。と自分の今まで気づかなかった感情に気づくこともあります。
そうやって、自分を観察していきます。
自分を観察して、今自分は何を感じて、どう思っているのか。なんで、そんな風に感じて、思うのか？ということを考えます。
自分の感情に気づかなければ、その後の対処も、そもそもやったほうがいいのかどうか、わからない。ということになるので、自分の状態に気づくということが大切になってきます。
気づいたうえで、次のステップとして、どのようにストレスに対処していこうか、考え、ストレスケアをしていくという流れになるので、自分を観察するということが、必要不可欠になります。
日常の中で、イライラしたり、モヤモヤしたことが起きた時、もちろん、楽しい出来事の時でもいいのですが、自分を観察するを行ってもらいたいと思います。今、自分はどう感じているのか、何が原因でそう思っているのか、考えていただき、自分を観察するということを日常的の中で、使っていただきたいと思います。
皆さんにとって、今日もいい一日になりますように！
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