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皆さん、こんばんは！
《美と健康をサポート》食のスペシャリスト
"和食ライフスタイリスト"を養成する合田麻梨恵です
ニキビ、
30歳を超えると吹き出物といわれますが、
誰もが目に入る顔にできるのって
本当に厄介ですよね・・・
実はそんな厄介者も
毎日の食事を変えていけば
会わなくて済むのです
そのコツを3つ
ご紹介していきます
1.飽和脂肪酸が少ない
ニキビができる原因の一つとして、
飽和脂肪酸の摂りすぎが挙げられます。
和食にすると、
洋食や中華よりも
牛肉や豚肉、油物が少ないです✨
脂ものが減ると必然的に
カロリーも抑えられますね🥺
2.ω-3脂肪酸が多い
いわゆるω-3脂肪酸 は
DHAやEPAです🐟
魚、特に青魚に多く含まれています。
1日1食はとりたいです🍽
3.間食が減る
和食は洋食よりも
間食が減るという研究報告があります🧪
詳しくは昨日の投稿へ🌱
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