歯にはやっぱコレ！おすすめカルシウム含有食材3選｜《美と健康をサポート》食のスペシャリスト養成

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皆さん、こんばんは！

《美と健康をサポート》食のスペシャリスト

"和食ライフスタイリスト"を養成する合田麻梨恵です

歯にカルシウムが大切であることは、

おそらく皆さんがご存知でしょう

しかし、

実は魚をとっているだけでは不十分ですし、

他の乳製品は注意すべきところがあります。

と

い

う

訳

で

歯にはやっぱコレ！

おすすめカルシウム含有食材3選

をご紹介していきます

1.ミルク
コップ1杯で
カルシウム220mlを摂れるのは、
魚や小魚よりも効率的にとれます。

一緒に脂肪をとってしまうことに注意⚠️

ホルモン剤などが気になる方は、
ヤギのミルク🐐でも良いでしょう✨

ミルクと出汁を合わせた
奈良の郷土料理、飛鳥鍋は
意外と美味しいです。

2.チーズ
大さじ1杯15gで
カルシウム200mlもとれる優れもの✨
(パルメザンチーズ)

こちらは塩分に注意⚠️

炒め物や蒸し物の最後に
チーズを溶かすと旨さもUPです。😋

3.スキムミルク
大さじ1杯15gでカルシウム170mlと
チーズに次ぐカルシウムのもち主。

こちらは糖質に注意⚠️

料理に忍ばせて影の立役者に。
味わいにもあまり影響なく、
カルシウムアップをしてくれます✨

それぞれカルシウムが多く摂れるものの、
何かしらのデメリットがあるので
留意しながら選びましょう！

意外と魚や小魚はカルシウムを
摂ろうと思うと効率が悪いのです⚠️

イメージで判断しないように
気をつけましょう。

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