こんばんは。アナトミーの鬼の田中です。
人にバランス能力が低いと言われた事がある。
または、自分でもバランスが悪いと思った時がある。
そのような方は、一度くらいバランスボールなどを使って、バランス感覚を鍛えようとした事がありませんか？
多くの方がその効果を感じる前に、バランス能力を鍛える事を諦めてしまっているようです。
あなたはどうですか？
また、そもそもそのような道具を使う機会がなく、バランスを鍛える事がなかった方もいるかと思います。
今回は、道具を使うことなく、その場でバランス能力を高める方法をお伝えします。
＜安全かつ簡単に効果を実感しやすい方法＞
バランス能力の効果判定でよく用いるものの1つに、片脚立ちテストがあります。
今回はこの片脚立ちテストを用いて、バランス能力の変化を確認したいと思います。
太ももの内側の固さを確認してみて下さい。
外側と比べて内ももが明らかに柔らかい人は、片脚立ちが苦手な人が多いです。
そして、左右で内ももの柔らかさを比べてみると、より柔らかい方の脚で立つのが苦手かと思います。
このように、内ももの筋肉と片脚立ちのバランスとは深い関係性があります。
もちろん、バランス能力全般との関係性もあります。
＜バランス能力を高める2つの方法＞
1つ試してみましょう。
左右で内ももの柔らかさを比べてみて、より柔らかい方の脚で立つのが苦手だった場合、
その脚の内ももを触って刺激を入れるか、叩いてみましょう。
以下は、左内ももが弱い場合の手順です。
・立った状態で、左脚を前に出す。
・脚を前に出す程度は、足の大きさ2つ分位。
・左膝は左かかとの真上にくる程度で、膝を90°以上曲げない。
・みぞおちを丸め、右手で左内ももを叩く。
叩いたあとは、内ももが少し固くなっているかと思います。
確認できたら片脚立ちをやってみて下さい。
先ほどより立ちやすくなっているかと思います。
次に、みぞおちを使いやすくするワークです。
やり方はこちら。
https://youtu.be/TZDr1ZVrxW8
これをやると、更に片脚立ちが楽になったかと思います。
＜なぜみぞおちがバランスと関係あるのか？＞
みぞおちには、インナーマッスルの大腰筋と横隔膜があります。
また、この筋肉は筋膜でつながっています。
筋膜で有名なアナトミートレインで言えば、ディープフロントライン(DFL)です。
そのため、みぞおちを使いやすくすると、より内ももが使いやすくなり、バランスが良くなります。
このように、単体の筋肉だけを鍛えるのでなく、全身のつながりを使うとより効果が出ます。
・全身のつながりを知って、自分のバランス能力を高めたい。
・インストラクターとして、相手のバランス能力を引き出したい。
・他の筋肉のつながりを知りたい。
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