打撲や捻挫をしたら冷やしたり安静にするかと思いますが、実はそれではその後の回復が遅いのです。
痛みのある部分をかばうために、人間は様々な姿勢をとります。そのかばい方次第で、痛みの回復が変わります。
また、かばうことで体に変なクセつくことがありますが、ある体操を行うことでそのクセがつくことを防げます。
＜なぜ応急処置だけでは不十分なのか？＞
それは、安静などの応急処置だけでは、「ケガによって体の中に発生する痛みの物質」がケガの場所に滞るためです。
どういうことか、順を追って一緒に考えていきましょう。
人間は痛みのある部分をかばうために様々な姿勢をとりますが、その際に筋肉に余計な力を入れています。
例えば、痛い右足首をかばう場合、
・右太ももを持ち上げる。
・右の骨盤を持ち上げる。
・右半身を後ろに捻じる。
などの様々な対応をとり、筋肉に余計な力が入ってしまいます。
この時に大腿四頭筋や背筋などのアウターマッスルを優位に使うことが多く、身体が固まってきます。
余計な力が入ってしまうことと、アウターマッスルを使い身体が固まってくることで、体の血液循環が悪くなるのです。
循環が悪いと、「ケガによって体の中に発生する痛みの物質」が滞り、なかなか痛みが引きません。
ですので、安静などの応急処置だけでは不十分なのです。
では、どうすれば良いのでしょうか？
それは、かばい方を変えることです。
＜大腰筋をしっかり使って足をかばう＞
例えば、右足首をかばう場合、
右大腰筋もしっかり使うことで、右の大腿四頭筋や右の背筋の余計な力は抜けます。
余計な力が抜けるので血液循環も良くなり、「痛みの物質」は流れやすくなり、痛みは引きます。
痛みは引きやすいので、筋肉の余計な力も抜けるという良い循環が生まれます。
〔みぞおちで大腰筋を使いやすくする体操 〕
https://youtu.be/TZDr1ZVrxW8
大腰筋はみぞおちからついておりますので、みぞおちを使って行う体操です。
〔股関節から大腰筋を使いやすくする体操〕
足をある程度動かせるなら以下の体操をおすすめします。
仰向けに寝て、両膝を立てる。
次に、左膝の上に右のふくらはぎを乗せ、右ふくらはぎをを滑らせるように、右太ももを上下に動かす（股関節の屈曲と伸展を繰り返す）
これらをやることで血液循環が良くなり、安静にしているだけよりも痛みは早く無くなります。
また、痛みのある部位をかばうための変なクセを防ぐことが出来、早い段階で元のパフォーマンスに戻すことが可能です。
＊応急処置は必ず行って下さい。
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