こんばんは。アナトミーの鬼の田中です。
痛みなどで肩が上がらないと、日常生活が大変ですよね？
洗濯物を干す、髪を洗うなどの動作が大変になります。スポーツでは投げる動作全般に支障が出ます。
これらに対して、肩の上の部分や首の辺りを揉んだり叩いたりする方が多いですが、
これでは気持ちい良いだけで症状は変わりませんよね？
原因は鎖骨にあるかもしれません。
一緒に肩と鎖骨を動かしながら。肩の解剖学を体感していきましょう
＜肩関節の解剖学＞
肩を動かす時に、鎖骨が一緒に動くことを知っていますか？
肩を上げる時、鎖骨は、上方に上がりながら後ろに引けます。また、回旋も伴い、けっこう複雑な動きをしています。
痛みがない範囲でこれを体感してみましょう。
初めは鎖骨に抵抗をかけずに行います。次に、鎖骨に抵抗をかけて違いを感じてみます。
以下は、右肩を上げる場合の手順です。
1、左手を右の鎖骨に優しく手を乗せる。
2、このまま右肩を挙げる。
この時に、鎖骨が上がりながら後方に引ける感じがあります。
次は、鎖骨に抵抗をかけて行います。
1、左手で右の鎖骨を掴み、動かないように固定しておきます。
2、そのまま右手を挙げる。
いかがですか？挙げにくさを感じたかと思います。また、鎖骨の動きが感じられたと思います。
このように肩の動きはには、鎖骨の動きが伴います。
＜鎖骨は2つの関節を持っている＞
実は、鎖骨は端と端で、関節を持っています。
1、胸骨（胸の真ん中にある骨）との関節
2、肩甲骨との関節
1の関節は、のどを片手でつまむように触って、そのまま鎖骨の方に手を降ろしていくと、
小さな出っ張りがありますが、そこが関節です。
2の関節は、中央近くの鎖骨を触った後に、指を外にずらします。
すると、ボコっとへこむところがありますが、そこから指1本分さらに外側に指をずらした所が関節です。
この2つの関節が滑らかに動くことで、肩を挙げる時に鎖骨はスムーズに動くことが可能となります。
＜鎖骨の動きを改善させる10秒アクション＞
鎖骨についている筋肉をストレッチすることも大事ですが、それよりも効果的な方法があります。
・鎖骨の全体をなでる。
・2つある鎖骨の関節をなでる。関節の場所は厳密でなくても大丈夫です。
これを10秒ずつ行って下さい。
今まで鎖骨が動くことを知らなかった人はもちろん、知っている方も、
鎖骨を触ることで鎖骨への意識が高まり関節と周辺の筋肉が動きだし、肩が上がりやすくなりますよ。
このようにちょっとした解剖学とその部分の意識を高めることで、
インナーマッスルを優位にし運動パフォーマンスを高める方法はたくさんあります。
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