こんばんは。フィジオアカデミー教頭の藤田です。
理学療法士でもありますが、仲間内のアダ名は「変態セラピスト」として有名です。
一般的な理学療法のことはもちろん、それ以外のマニアックな治療の事にも精通しているので、「変態セラピスト」と呼ばれています。
今後は、マニアックなものからすごく分かりやすいものまで、色々メルマガを書かせていただきます。
今日は猫背を自分で改善できる方法をお伝え致します。
これをやると猫背も治りますし、寝る前にやると自律神経を整えることが出来て、深い睡眠に入ることもできる方法です。
まず猫背とは、背骨の中でも自律神経と関係が深い胸椎が丸く後弯してる状態で、固く可動性もありません。
猫背だと呼吸も浅く、インナーマッスルである横隔膜や大腰筋も使えていません。
この猫背を改善する方法としては、
1、四つ這いの姿勢から、手を前に付いて肘を床に降ろします。お尻は少し突き出した姿勢になります。
2、その姿勢から胸を床に近づけて、胸椎を反らしていく。
まるで、猫が伸びをしているようなポーズですね。
ストレッチの目安としては、1回10秒くらいで休憩を挟みながら行って下さい。
この体操の際に注意する点は、
・首が辛くない場合は、目線は出来るだけ正面を見るようにしていきます。
・股関節と膝関節が直線上になるようにします。
この姿勢で膝関節よりも前方に股関節が位置していると、胸椎よりも腰椎が反る方向、前弯方向が強くなります。
腰椎の前弯がない方にはこの方法が適していますが、今回は胸椎を伸展して、反る方向（前弯を作る方向）に効かせたいので、膝関節の真上に股関節がくるようにしましょう。
その姿勢から手を前方に伸ばしていくと、 胸椎がきゅーと伸びていきます。
元々猫背が酷い方はかなりキツく感じる方もいるかと思いますので、その場合は胸の下に枕やクッションをいれておくと楽に行えます。
手の平を上に向けるのか下に向けるのかは、心地良い方で構いません。
手を前に伸ばす際に、手のひらを上に向けるとより脇まで伸びていきます。
ストレッチの際は決して無理はせず、必ず呼吸は止めないで 強い痛みが出る手前、心地よい痛みの範囲で行って下さいね。 そして、体操が終わった後は是非、鏡の前にて姿勢を横からチェックしてみて下さい。
丸まっていた背中がきゅっと伸びて、浅かった呼吸が深くなります。
結果、自律神経も整います。
さらに、大腰筋や横隔膜などインナーマッスルも使えるようになり、体の軸も整ってきますよ。
是非、朝晩とまずは1週間続けてみて下さい。
他にも、姿勢を良くするための方法があります。
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