カーボンオフダイエット③　外食編

外食でダイエットってってもって思いますが、これ案外いけます。

このカーボンオフをやっていると、食べられるものが制限されるので、
完パケでメニューになっている「外食」は難しいと思いがちですが、
そんなこたーありません。

がっつり外食して、美味しいモノを食べて痩せましょー。
だって、たった２週間。
このタイミングで行く店をラインナップしてもいいかも！


ポイント①　メニューが豊富なお店へ！
大概の外食店はメニューが豊富です。
トンカツ一本かぶりの店とかだと難しいですが、
だいたいの外食店は、メニューがあります。つまり「選べる」んです。
これは、自宅でカーボンオフやるよりもむしろ楽。
選べば出てくるんですから。
しっかり、炭水化物や糖質の無いメニューを選べばOK！選ぶ楽しさもありますよ。
コース料理はやめておきましょう。ちょっとの我慢。

ポイント②　頼むと案外カスタムできる。
案外と融通が効くもんで、「◯◯を抜いて下さい」とか頼むと、、、抜いてくれます。
ディナーなレストランなら間違いないし、昼の定食でも言えば応えてくれるもんです。
カーボンオフは、お腹いっぱいになるのもOKだし、
肉と葉野菜は基本的にOKですから、
定食なんかでも、
「ごはんはナシで、代わりにキャベツを盛ってください」
なんて言ってみる。
結構対応してくれるものです。
もっとこだわって、
「生姜焼きのタレ無し」
ってのもOKでした。
塩と胡椒でいただきます。

ポイント③　カーボンオフで！と言ってみる。
いろんなお店で言ってみましたが、糖尿病対策ということか、
お店のリテラシーもあるんでしょうが、相当協力してくれます。
コースとかでも、差し替えて美味しいメニューになってたりします。
２週間のイベントと思っていってみてください！




オススメの外食店
ディナー＞

・しゃぶしゃぶ
これは最高です。普通にウマイし、全然問題なくほとんどのメニューをバクバクいけます。
ただ、ゴマダレはやめましょう。

・焼き鳥屋
「タレ」以外はオールオッケー！
塩で食べれば、モモだって、レバーだって、ねぎまだって、カワだってオッケー。
おとうしのキャベツもいっちゃいましょう。

・ステーキハウス
これぞカーボンオフの味方。
普段あんまり行かない方も、カーボンオフの時は常連になっちゃいましょう。
肉の旨みを存分に味わってくださいっ。
ライスとパンを食べなければ全てOK！
あと、付け合せの野菜がグラッセ的になっているかもなので、これだけ注意。

・イタリアン
パスタやピザとかは当然小麦ですからNGですが、
案外素材のまんまの料理が豊富です。
カプレーゼから初めて、カルパッチョ、イタリアン野菜のサラダを挟んで、
メインはTボーンステーキや、ラムチョップ。飲み物は赤ワインで！

・居酒屋
いわゆる居酒屋でも、メニューが豊富ですから問題はありませんよー。
「枝豆」「冷奴」「にら玉」「焼きささみのたたき梅のせ」
「砂肝にんにく炒め」「タンドリーチキン」
「牛すじ大根の煮込み」「肉豆腐」「各種鍋モノ」などOKです。
そりゃ、味付けに砂糖が入っているものもありますが、汁を飲まなきゃOKでしょう。
素材がそのまんま炒めてたり焼いたりしているものは基本OKです。



ランチ＞

・マクドナルド
まさかのマクドナルドもOK！
「バーガーのパン抜き」が可能です。
これで肉＆野菜で、コーラゼロでお腹も満足。

・ケンタッキーフライドチキン
まさかの「コロモなし」をオーダー！これも行けます。

・サブウェイ
「パン抜き」を実行します。
すると、蒸鶏だったりローストビーフだったりの秀逸なサラダができます。
僕は会社の近所にサブウェイがあったので、通ってました。
最初の頃は２つ頼んでお腹をふくらませましたよー。飲み物はペプシネックス！

・いわゆる定食屋
できればいきつけてるとこがいいですが、
「生姜焼き」「豚ソテー」「鳥の炭火焼」みたいなモノは全然OKです。
どこでもランチするときに、「ごはんナシ」を打診して、
代わりに「サラダ」とか「キャベツ」とかを大盛りでもらいましょう。
チェーン系でも結構融通を効かせてくれますよ。



おやつ＞

カーボンオフは、量ではなく質的なダイエットですから、
量は食べて問題ありません。どんどん食べましょう。
いつもの主食である「ごはん」や炭水化物が無いわけですから、抜くだけではおなかが減ります。
おなかが減ったら、甘くないおやつをしちゃいましょう。


という訳で、次回はおやつ編。

カーボンオフダイエット②　メニュー編

カーボンオフは、口にするモノに相当気を使う方法です。
だから、何を食べていいか？何を食べたらダメか？を
徹底して追求する二週間を過ごすこになる訳です。

まず、糖質が完全に「ゼロ」にしないでもよくて、
「多く摂らない」くらいの意識で臨むこと。これが大事。
完全に入ってないものってそんなに無いですから。

どんなのが食べられるかっていうと・・・

・飲み物
「糖質オフ表記の物」まぁ、当然ですけどOKです。
特に飲み物は充実。コーラもビールもありますよー。
酒なら、焼酎、ウィスキー（ハイボールもOK）、赤ワインも少ないのでアリです。

・肉
ステーキとか余裕でOK。素揚げならこれまたOK。
唐揚げとかハンバーグになると小麦粉が入ってるのでやめときましょう。
加工肉もつなぎは炭水化物です。

・魚
刺身OK。焼き魚OK。タコもイカもドンとこいです。
フライはやめときましょうか。
あと、寿司屋に言ったらウニはやめときましょう。いくらはOK。

・野菜
根野菜以外は全然OK。葉物野菜や、トマトやきゅうりなんかもOK。「塩」で食べれば完全に問題なし！
じゃがいも、カボチャ、レンコン、ゴボウ、ニンジン、タマネギとかは根野菜です。
ほうれん草、小松菜、水菜、ブロッコリー、オクラ、イタリアンパセリなどは糖質が少ない。
ドレッシングとかは、相当いろんな物が入っているので、よく見て決める。
ノンオイルってのも糖が入っていたりします。

・調味料系
醤油は原材料に大豆、小麦、塩のみを使用のものはOK。
バターは、ほんのちょっとしか入っていないからOK。以外ですよね。
ポン酢とかめんつゆ、焼肉のタレは×です。

・卵
OKです。

・チーズ
クリームチーズ以外はOK。

・豆系
豆腐や納豆OK。アーモンドやナッツもOKです。
でも、カシューナッツは×。

かなりいろんな食べ物がありますよね。
相当満足行く食生活が送れますよー。

僕の場合は１０日間続けると効果が出ました。
２週間経つと、体重の減少が目に見えてわかります。
そのまま１ヶ月もするとあら不思議。１０キロの肉がどこかにいってしまってる訳です。

つまり、糖質０だけ生活を徹底的に続ければいいわけです。
２週間位ですから、集中が続けられます。
２週間後からは明らかに体重が減るので、毎日モチベーションがあがる↑あがる↑

次回は外食編へ