こんにちは
最後は寝る前です。
今回は筋トレをする時間に
りゅうです。
前回は応用トレーニングについて
レクチャーしました。
今回は筋トレをするにあたって
時間帯を意識しないと逆効果
になってしまう3つのパターン
を紹介していきます。
「この時間に筋トレすれば
すぐに筋肉がつきます！！」
って言われたどうしますか？
僕なら喜んで、言われた時間に筋トレ
をします！
あなたは筋トレする時の時間帯
って気にしていますか？
昔の僕は気にせず、気分が向いたら
やっていましたが、実は効果的
に行う為には
時間帯が重要になっていきます。
筋トレの時間を間違ったばかりに
筋肉がつかない、、、
なんてことにはなりたくないですよね。
同じ事やって効果が違うなら
時間帯にも気にして早く筋肉を
つけたいなぁ
って思っているなら絶対に読んで
ください。
まずは、筋トレをしてはいけない
時間帯についです。
筋トレをしてはいけない時間帯
があることは知っていましたか？
そのダメな時間帯がこちらです
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①食後すぐ
②空腹時
③寝る前
なぜダメなのか、、
まず食後ですが食後は胃に血が
集まりやすくなります。
その為、筋トレをしてしまうと胃に集中
するはずだった血が負荷をかけている部分
に分散します。
すると胃の消化に必要な血が不足
してしまい、胃に負担がかかります。
運動した後にお腹が痛くなるのは
消化不良になってしまうのが
原因だったのです。
食後はゆっくり休みましょう。
次に空腹時ですが
空腹時は血糖値が低下して
エネルギーが不足
してい状態です。
エネルギーがないと、
筋肉を分解して、エネルギーを作ります。
つまり、空腹時に筋トレをすると筋肉が
細くなり逆効果になってしまいます。
空腹時は力も入らないし
体調を崩しやすいのでやめましょう。
最後は寝る前です。
寝る直前に筋トレをしてしまうと
交感神経が優位に働き
なかなか寝付けなくなってしまいます。
寝付きが悪いと睡眠の質にも悪い影響
が出てきてしまいます。
睡眠が浅いと、筋肉に必要な
成長ホルモンも十分に分泌
されません。
更に睡眠の質が悪くなるので
次の日に影響が出てしまう
日中、居眠りをしてしまう
なんてことが起こります。
寝る前は体をリラックスさせて
気持ち良く寝れるようにしましょう。
今回は筋トレをする時間に
おいて気をつけることを紹介しました。
以上の3つを注意しながら行うと
早く筋肉がつきます！
次回は
いつ筋トレをしたら効果的に得られる
のか紹介していきます。
随時更新していきますので
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次回の記事もチェックしてみてください。
それでは！