こんにちは
りゅうです。
前回の記事で上半身にある筋肉
についてお伝えしどの筋肉を
使うか分かったと思います。
さて今回は、男なら知っておくべき
効率的かつ効果的にシックスパックを
目指せるトレーニング方法を
レクチャーしていきます。
最初は腹直筋ではなく
その横にある腹斜筋から
鍛えていきます。
腹斜筋を鍛えるなんて
「大変だろうなぁ」
と思っていませんか？
この筋トレをやることで
そのマイナスな思いが
「えっ、案外大変じゃない
これなら自分でもできる」
という考えになります！
脇腹の筋肉でメインになるのが
腹斜筋です。腹斜筋は腹直筋と同じく
タテに長い筋肉。
体をひねったり背骨を軸に左右に回す
回旋動作などを司っています。
そんな腹斜筋の鍛え方として
もっとも一般的な方法を紹介しましょう。
左右差をチェックしながら行うのが
ポイントです。
まず仰向けになって足を腰幅に開いて
ひざを立てます。90度くらいが目安です。
そして両手をそろえて肩の真上に
なるように床と垂直に伸ばします。
この体勢から両手を左側に倒すのです。
足裏を床につけたまま
お尻が浮かないところまで上半身を
回旋させて右側の腹斜筋が
固くなっているのを
感じたら元の姿勢に戻ります。
ポイントは下半身を固定したまま
上半身をひねること。
腹斜筋がしっかりひねられることを
感じましょう。左右を1回として
10回×5セット行います。
なお、この腹斜筋の鍛え方は
左右で両手の倒れ具合の差をチェック
しながら行ってください。
また、倒した時にお腹に力を入れながら
行うと効果的です。
倒れ具合に差があると
筋肉のつき方も不平等になります。
うまく倒せない側を重点的に鍛えましょう。
以上まずは腹斜筋から
鍛える方法を書きました。
この動作を行うことによってお腹の横から
引き締めていくことでシックスパックを作る
段階に入っていきます。
僕も最初はこのトレーニングから
始めました。
体を動かすことも重要ですが
トレーニングにたいして常に
意識して行うことが大切です。
プロのトレーナーも常に意識
しながら取り組むことが大切だと
言っています。
意識する、しないでだいぶ効果にも
現れます！
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を随時更新していくので
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それでは！