こんにちは
りゅうです。
前回は下半身を固定して
上半身をひねることで
腹斜筋を鍛えるトレーニング方法
をレクチャーしました。
今回は、腹斜筋ではなく
腹横筋を鍛えることで
綺麗なシックスパック
になる為のトレーニング方法
をレクチャーしていきます。
海やプールに行った時
シックスパックのある人を見て綺麗な
形はしてないなと思った時は
ありませんか？
形が綺麗なことで女子ウケ度は
かなり変わっていきます！
逆にバランスの悪い筋トレをして
歪な形になると女子ウケ度は
確実に下がります。
やはり、綺麗な形をしている方が
カッコいいですよね！
それでは歪な形にならいような
方法を紹介します！
まず腹横筋とは腹直筋の内側に位置し
別名インナーマッスルとも呼ばれています。
この腹横筋を鍛えると、体の代謝が上がり
体脂肪を燃焼しやすいボディを
手に入れられます。
人間のバランス感覚を司る
部位でもあるため
「運動神経がよくなりたい！」
「綺麗なシックスパックを手に入れたい！」
と考えている男性は、必ず
鍛えてほしい筋肉です。
内側からシックスパックを
手に入れるに相応しい身体作りを。
数ある腹横筋を鍛えるトレーニング
方法の中でも
ドローインという方法が簡単です。
ドローインは息を最大限まで吐き出し
ゆっくりと最大限まで吸い込み
呼吸法のトレーニングです。
お腹を凹ませる力が必要ですから
腹横筋をフルに使う種目。
立ったままでもできますが
出来れば仰向けで行うことを
オススメします。
吐き出しと吸い込みを最大限にした際の
お腹の動きがよく分かりますし
お腹に集中できる姿勢でもあります。
腹筋の稼働域を上げる
デットリフトなどの高重量を持ち上げる
などドローイングが深く出来るようになる
と筋トレのフォーム自体がより
効果的になっていきますので
基礎メニューとして取り入れてください。
ドローインのやり方
①床に仰向けに寝て手を添えます
②背筋を伸ばします
③まずは息をゆっくりと吐き出します
④お腹を凹ませて最大限まで吐き出します
⑤手でお腹が凹むのを感じてください
⑥最大限まで吸い込んだら
ゆっくりと息を吐き出します
⑦最大限まで息をだすためにお腹を
凹めていきます
(お腹が凹まないならまだ吸い込める)
⑧肛門を閉めてお腹に力をいれて
ゆっくりと吐き出す
吸って吐くの動作を5回繰り返してください
息を吸う時間・吐き出す時間ともに
最大限まで長く出来るようにする
ことが主眼のトレーニングです。
そのためにお腹を凹ませなければ
できませんし、息の出力・入力をキープ
するために腹横筋の圧力調整が必要に。
一見、簡単ですが
より深く・よりゆっくりやる
のには練度が必要。
簡単にすぐ吸い込んで吐き出していては
効果が期待できませんのでご注意を。
どうですか？
息を吸ったり吐くだけで基本の
筋トレはできています
終わった後はちょっとした達成感も
感じられるようになります！
さっそく取り組んでみましょう！
取り掛かった時点で理想のシックスパック
へと近づいているのです！
随時更新していくので
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それでは！