こんにちは
りゅうです。
前回は腹横筋(インナーマッスル)
の鍛え方を書きました。
今回はメインとなる腹直筋の
筋トレをレクチャーしていきます！
シックスパックを鍛えるってやっぱ
「辛いんだろうなぁ」
「シンドイだろうなぁ」
なんて思って行動できてない
なんてことはありませんか？
今から紹介するのはそんな
概念をなぎ払う
トレーニング方法です！
行動しようと決めたあなた！
あなたは既に行動しています。
この記事を読むこそがシックスパックへの
第一歩なのです。
腹直筋とはまさにシックスパック
そのもの。
もともと割れている筋肉にちょっと
した刺激を与えることで凸凹とした
筋肉が出始めてきます。
この筋トレをやり続けたことで少し
ずつ自分の体が変わっていく姿を
感じることができました。
中途半端にやっても何も変わらない、、
なんて思いはしたくないですよね！？
今回は取り組んだことで確実に
変わる方法をレクチャーしていきます！
それでは腹直筋の鍛え方を紹介します。
①まず仰向けになります。
仰向けになったら両手の手のひらで
頭を支える状態になってください。
②次に両足を揃え爪先は伸ばします。
ここからが重要です。
両足を揃えたまま10センチ上げます
この時に上半身は爪先を見ます。
最初は5秒で十分です。
5秒できたらそのままゆっくり下ろして
ください。
5秒できたらあなたはもう
シックスパックができます。
この5秒をやるかやらないかで
自分の理想のシックスが手に入るか
手に入らないか決まります。
そして次は
上半身を捻る運動です。
①両足を肩幅くらいに広げます。
②両手を肩と水平になるように伸ばした後
そのまま肘を曲げます。
③足は固定したまま、上半身を左右に
捻ります。
これを50回繰り返します。
この時のポイントですが
捻った時にお腹に力を入れましょう。
同時に「フゥ」と息を吐くような感じで
お腹を締めてください。
そうすることで筋肉が締まりいい刺激
を与えられます。
正直、やらないと損です。
デメリットしかありません。
これをやり続けたことで僕は
理想のシックスを手に入れること
ができました！
なにより大切なのは
こんな自分でも出来るんだ
と思い込むのが大切です。
そして、僕は周りの友達や異性に
チヤホヤされるようになり
モテました。
他にも様々な筋トレの種類が
あります。
これを出来たあなたなら
ほかのトレーニングも難なくこなせます。
僕もあなたが筋トレをして結果が
出た喜びが僕にとっての喜びでも
あります。
これから一緒に頑張っていきましょう。
今回の記事はここまで。
随時更新していくので
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それでは！