こんにちは
筋トレをする中で多少の筋肉痛は
筋肉痛の痛みが激しい場合は
りゅうです。
シックスパックの基本トレーニングでも
筋トレ初心者の方は筋肉痛になる
可能性があります。
「筋肉痛あるの辛い」
なんて思いや経験をしたこと
ないですか？
しかし、ご安心を。
筋肉痛は筋肉をちゃんと
刺激できている証拠です。
応用トレーニングに入る前に
筋肉痛が起こる
メカニズムと対処法をレクチャーします。
あります。
ですが、なるべく筋肉痛には
なりたくないですよね。
欲を言えばならずに筋トレをしたい
とこですが、、
この方法をやることによって
筋肉痛を軽減させることができます。
どうして筋肉痛は起こるのか？
一般的に筋肉痛は、筋肉を構成する
筋繊維や結合組織が損傷し
その炎症による痛みが原因とされています。
他にも、筋トレによって生まれる
乳酸が蓄積することで筋肉が張り
筋肉痛が起こるとも言われています。
それではこれから筋肉痛に対する
3つの対処法をレクチャーします。
① アイシング
筋肉痛の痛みが激しい場合は
アイシング(冷やす)を行いましょう。
冷やすことで血流が抑制され
筋肉の炎症を緩和するため
痛みを軽減できます。
基本的なアイシングの目安は
1回20分程度
これを1日数回に分けて
取り組むようにしてください。
また、アイシングの効果が発揮されるのは
運動して2日以内と言われており
それ以降はあまり冷やさないのがベスト。
正しい知識で筋肉痛を素早く完治させます。
② 睡眠をしっかり取る
筋肉痛になったとき、何よりも大切なのが
しっかり休むことです。
就寝中に身体内では成長ホルモン
が分泌され、運動で消耗した
筋肉を修復してくれます。
8時間程度の睡眠を取ると
筋肉痛の治りを早められるという実験結果も。
無理のないトレーニングで、理想のシックスパックを手に入れてください。
③ マッサージをする
筋肉痛にはマッサージも効果的です。
血流を良くし老廃物やリンパ
の流れをスムーズにすることで
溜まった乳酸も老廃物と
一緒に排泄されます。
強くマッサージしてしまうと
筋肉の損傷を悪化させてしまいます。
手で軽くさする程度の簡単なマッサージ
を行いましょう。
マッサージを行う適切なタイミング
体が冷え切っている状態で
マッサージを始めると効果が出るまで
やや時間を要します。
筋トレ初心者でも簡単にマッサージ
効果を出せるのがお風呂から出た直後。
体温も高い状態なため、効果的に
マッサージの効果を届けられます。
「筋肉痛で体がバキバキ…」
という男性は、しっかりと湯船で
体を温めてマッサージを行いましょう。
腹筋の筋肉痛における原因＆対処法
を確認することができましたか？
今後の記事では
シックスパックを形作る応用トレーニング
をレクチャーしていきます。
基本的なトレーニングと併用しながら
最強のシックスパックを
作り上げていきましょう。
随時更新していくので
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次の記事もチェックしてください。
それでは！