こんにちは！
りゅうけいです！！
普段筋トレしてるけど食事はてきとー
食べたいときにたべる
とにかくいっぱい食べたらいいだろう
それでは
筋トレの効果をフルに発揮できません！
今回は
トレーニングの成果を
さらに高める食事メニューやタイミング、
筋トレ前と筋トレ後
どちらに食事やプロテインを
摂るのが良いのかなど
食事に関する鉄則をご説明します！
筋トレをしていて、
マッチョになりたい！
シェイプアップしたい！と
思ってる人は絶対みてください！
[筋トレ効果を最大化する食事の鉄則]
鉄則① 食事のタイミング
まず１つ目の鉄則は食事のタイミングです。
カラダを鍛える際、
どうしてもトレーニング内容にばかり
とらわれがちですが
体へ栄養補給する
タイミングも重要となります。
知っておきたい食事のタイミングは
運動前・運動中・運動後の3つです
運動前
運動前は空腹状態を避けるようにします。
空腹のままトレーニングをしても、
体の栄養素が足りない状態なので
筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、
運動するエネルギーに代用されてしまうため、
せっかく
トレーニングしたのに
効果が低減してしまうからです。
運動中
体を動かして消費してしまう
水分や糖分を補給するのが大切です。
運動後
トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。
運動をした後の体は
エネルギーや栄養素を
大量に消費している状態なので、
栄養をしっかり摂取することで
体に吸収されるのです。
特に
運動後45分以内に
食事やプロテインを
摂取するのが好ましいと言われています。
鉄則② 食事メニュー
「何を食べるか」ということですね！
それぞれの食事のタイミングで
何を食べたら良いのかを見ていきましょう！
運動前に摂取したいのは「必須アミノ酸」
「必須アミノ酸」は体内で作ることが
できないため、食事でしか摂取できません！
また糖質は筋肉を発達させるのに重要です！
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を摂るのも良いですし、
アミノ酸と糖質を含んだ
プロテインなどを摂取するのもおすすめです。
運動中に摂取すべきもの
汗となって体から失われた水分と糖質です。
キャンディーなどでも良いのですが、
トレーニング中に摂取しやすいのは
スポーツドリンクなど飲み物です。
糖質と電解質が含まれた
ドリンクを口にするのが良いでしょう。
運動前、運動中、運動後のどの段階でも
特に重要なものは「糖質」です！
糖質は
筋肉を直接増強するわけではありませんが、
筋肉のエネルギー源となります。
ぜひ積極的に摂取していきましょう。
⚠ここから先は本気の人だけ！⚠
よくある疑問
プロテインは食事の代わりにしてもいいの？
これについては、
プロテインはあくまで
栄養補助食品なので、オススメしません！！
決して主食にはしないでください！
食事制限は必要？
過度の食事制限は
シェイプアップや
健康になりたい方にはオススメできません！
トレーニングで疲労した筋肉は、
食事・プロテイン・サプリメント などで
タンパク質を摂取することで
疲れを解消することができます。
逆に言えば、
タンパク質が欠乏してしまうと
筋肉の疲れをとることができず、
筋肉を強くすることができないのです。
暴飲暴食はもってのほかですが、
あまりにもストイックすぎる
食事制限は筋トレの効果を
低下させてしまうことを知っておきましょう。
まとめ
筋トレ&食事の
密接な関わりについてご説明していきました！
食事のタイミング
食事のメニュー
⚠特にこの２つをおさえてください！⚠
一流のアスリートは、
トレーニング内容以外とともに、
食事内容にも細心の注意をはらっています！
この記事を読んだ人が
この食事内容を実践していただけたら
きっとアスリート顔負けの
カッコいい肉体を手に入れること間違いなし！
今回も
最後までご視聴ありがとうございます🎵
りゅうけいでした！！