こんにちは！
りゅうけいです！！
「誰もが憧れるシックスパックを手に入れろ」
今回は‥‥
夏までに腹筋を割ってかっこよくなりたい！
腹筋を割りたいけどどうしたらいいの？
と考えている人や、
体がだらしなくて清潔感がない！
女性を振り向かせる筋肉がほしい！
と思っている人へ！
短期間で女性にモテまくる
バキバキの腹筋を作る
方法を伝授したいと思います！！
こんな腹筋ほしくないですか？
僕もこの方法を知るまで
女性にモテまくるマッチョな人を見て
羨ましいなと思っているだけの人間でした！
そんな僕でも
この方法を続けたことで海に行ったとき
女性の視線を集める肉体を手に入れました！
そこで僕は思いました！
大切なのは
本気で変わりたいと思い、
今すぐ行動に移すことだと感じました！
ここから先は、
本気で変わりたい人しか読まないでください！
この記事を読んだら、
あなたの人生は大きく変わります❗
それでは、
まず綺麗な腹筋の割り方について説明します！
シックスパックを作るのに必要な筋肉は？
①腹直筋
腹筋を鍛えたときに、
まるで板チョコのように
浮き上がる筋肉がまさに腹直筋ですので
シックスパックを
作る上では非常に重要な存在です。
②腹斜筋
「コルセット」に
例えられることもある腹斜筋。
腹斜筋を鍛えることで、
お腹が左右からギュッと締め上げられるため、
体のラインが美しくなります。
③腹横筋
腹斜筋がお腹を左右から
ギュッと引き締めているのに対して
腹横筋はお腹全体を覆っており、
お腹を正面から包み込むようにして
ギュッと引き締めています！！
⚠よくある間違ってる人の特徴
①フォームが崩れている人
筋トレは正しいフォーム
で行うことで効果が発揮されます！
そして、
怪我の防止にも繋がるので、
どこの筋肉を鍛えているか
意識して正しいフォームで行いましょう！
②腹直筋ばかり鍛えている人
綺麗なシックスパックを作るには
「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の
３つをバランスよく鍛えることが大事です！
③有酸素運動をしない人
腹筋を綺麗に浮かび上がらせるには、
腹周りの脂肪を燃焼させる必要があります！
ですので、
ランニング、水泳などの
有酸素運動は必ずおこなって下さい！
初心者でもできる
カッコいい腹筋を手に入れる腹筋方法とは？
それは‥
「クランチ」です！
腹筋を鍛える種目では、
最も有名なメニューです！！
その理由として、
自宅でも簡単に行えるということです！
《トレーニングのコツ》
全ての動作をゆっくりと行う
おへそを覗くように
上半身を上げる腰は床から離さない
呼吸は安定させる
クランチトレーニングの効果を高めるコツは、
おへそを覗くように
上半身を上げるということ。
以上の点を踏まえて実践することで
より効果的なトレーニングができます！
「食事面」
筋トレと同じぐらい大切なのが食事です！
トレーニング中の食事では
筋肉量を増やさなければいけないので、
高たんぱく低カロリーを意識して下さい！
おすすめの食材
ささみ・卵・ブロッコリー・サーモンです。
また減量を目的としている場合
炭水化物は摂取しない方が多いですが、
炭水化物が足りないと
タンパク質が筋肉に変化しにくいので
適度に摂取するように心がけてください。
そうすると、
筋トレで頑張った成果が出やすくなります！
まとめ
今回の記事は役に立ったでしょうか？！
最後に、
理想的なシックスパックを手に入れて
女性にモテている自分を想像してみて下さい！
ブログを毎回読んでいただければ
そんな自分を現実にすることができるんです！
次回の記事も是非ご覧ください！
りゅうけいでした！！