自転車をやるにあたって、最も気になったのが体重でした。
半年前、自転車を始めたときは、確か77kgぐらいあったと思います。
体脂肪率は20％後半で、いかに運動をしてないかがわかります。
自転車に限らず、運動をするにあたって体の脂肪というのは単なる重りでしかなく、動作の妨げになります。
自転車で多少なりとも速く走るにはまずは減量だ、ということになり、生まれて初めてダイエットなるものに着手しました。
学生のころなんかは、体重は50kg台しかない、いわゆる「やせすぎ」の部類だったので、体重を減らす、という行為には全く無縁でした。むしろ増やしたいぐらいでした。大人になって仕事をするようになってからは、学生の時より体を動かす機会が圧倒的に減ったせいか、一気に太りました。さすがにこのままではやばいと思い、丁度自転車を始めたことが契機となって減量スタート、ということになったのです。
メニューは、いつもブログの終わりに書いてあるとおり、ランニングと筋トレがメインです。あと休みの日の自転車も当然入ります。ランニングは、今は10kmとか走ってますが、最初はもちろんそんな走れたわけもなく、4kmぐらいからスタートして、徐々に距離を伸ばしていきました。食事に関しては、間食をできるだけ控えるぐらいで、それ以外は今までとあまり変えませんでした。あまり制限しすぎると、毎日のようにランニングや筋トレをやるのを習慣にしていると、エネルギー不足になる恐れがあるからです。
食事のバランスに関していえば、わが家では元々肉が食卓に出ることは少なく、ほとんどが野菜と魚がメインの食事なので、普段から減量しながらトレーニングをするには実に都合の良い食事だったりします。これには親に感謝ですね。
そんなわけでダイエットを続け、今では64kgぐらいになってます。体脂肪率は10％の前半に突入しました。わずか半年での成果としては、驚くべき内容でしょう。別に、食事を制限したりせずに無理のないプランなので、つらさとかマイナスのイメージは全くなく、このままいくらでも続けていけそうなくらいです。
とりあえず、目標は60kgの体脂肪率一桁です。
これが達成できたら、試しにレース一つぐらい出てみようかな～、なんて思ってます。
◎今日（２月１２日）の練習 （筋トレ）
・腕立て伏せ 50回
・腹筋 60回