ダイエット

久しぶりにブログ行進いたします。更新まで日にちが開いてしまいました、すみませんm(_ _ )m

今回はダイエット情報です(＝⌒▽⌒＝)

というか、私のダイエットの進行具合でございます(*´σｰ｀)

ダイエットを始めてメキメキと成果が出てきております。いまやっている方法は、

①　食事療法　（一食をプロテインに置き換える）

②　運動療法　（主に筋トレマシーンを使用）

この二つのみです。

①のプロテインとは、ドラックストアーなどで購入できるダイエット用のプロテインです。

このプロテインをお昼に牛乳と一緒に混ぜて飲みます。

栄養成分がとても豊富に入っており

たんぱく質、食物繊維、ビタミン、カルシウム、鉄など沢山の栄養成分が取れます。

最初は味になれませんでしたが、なれると意外においしいです(o^-')b

その後は、筋トレマシーンで腹筋などの気になる部分をメインに鍛え上げる！！

筋トレを初めて早1ヶ月

何と体重が・・・　Σ(ﾟдﾟ;)

75㎏　→　　　73㎏

成果が見えてきました。　うれしいです。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

ちなみに、受付のなっちゃんもダイエットに挑戦中！！

年内中には60㎏代は行きたいところです。

来たれ、美しきボディ！！　ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

追伸

ダイエットは無理なく自分のペースを決めて頑張ってください　m(_ _ )m

お出かけ

今日はお天気も良く子供たち三人とお出かけしてきました　(＝⌒▽⌒＝)

大和総合公園にて　太極拳フェスティバル　　が開催されていたので少し覗いてみました　(^∇^)

中に入ってみると、心地の良い音楽と聞きなれない音が　Σ(ﾟдﾟ;)

そこには・・・

太極拳を初めて見ました。

凄い、すごすぎます・・・　( ﾟ-ﾟ)( ﾟﾛﾟ)(( ﾛﾟ)ﾟ(((　ﾛ)~ﾟ ﾟ

団体で行う太極拳。扇と呼ばれるものをあんなにカッコよく扱う姿は蝶が舞っているかのようでした　o(^▽^)o

皆様素晴らしかったです。

その後、子供たちと外の遊具で一緒に遊びました。

奥にいますのが長男の龍くん、手前の子が二男のあっ君です。汗だくになりながら、楽しく遊びました。

この子が三男の颯ちゃんです。頑張って走ってますが、ゆっくり過ぎて、お兄ちゃんたちについていけず　(・・；)

疲れたのでジュースタイム。　その時に激写！！

なんと可笑しな顔　Σ(･ω･;|||

三人ともおおはしゃぎしすぎて、疲れ気味の汗だく。

そのまま、家路に帰りました。子どもと汗を搔くのはいいですね　(*⌒∇⌒*)

バーベキュー

突然の「バーベキューがしたい！！」　の一言で開催された　ＢＢＱ祭！

仕事が終わり、まずは炭に火をつける。これが意外と時間がかかり　(ﾟ＿ﾟi)

なんとか炭に火がつきました。

次にお肉と野菜の準備　o(^-^)o

今回のお肉は患者様提供の　猪肉　とても色合いも良くおいしそう　(⌒￢⌒*)

秘かにＢＢＱ開始。院の駐車場で開催したので、道路からの目線が気になる・・・。(〃∇〃)

始まってしまったら案外気にならなくなってましたけどね　(＾～＾)

頑張って焼いた猪は最高なお味　ヽ(゜▽、゜)ノ　あと焼きそばもつくりましたが、撮影しわすれました・・・。

同業のＳ先生も参入！！

楽しい時間はあっという間に過ぎていき、私もほろよい状態ヾ( ´ー｀)

最後はみんなで花火大会？

今回、最初から最後まで焼きを頑張って頂きましたＫご主人、夜遅くまで有り難うございました　m(_ _ )m

次回はもう少し早めに計画して準備したいですね。

ビタミン

ビタミン第３段

今回は　ビタミンＤ　についてご紹介いたします　m(_ _ )m

ビタミンＤはカルシウムの調整（腸からのカルシウムの吸収、腎臓の働きで血中から尿への移動を抑制、骨からの血中へ放出を高める）、筋肉の機能を良くする働きがあります。

よって、ビタミンＤが少なくなると骨関係の疾患を発症するリスクが高くなります　∑(ﾟДﾟ)

たとえば、骨軟化症※1、くる病※2、骨粗鬆症などが挙げれます。

また、ビタミンＤは紫外線により体内で生合成されますので、適度な日光浴も大切です。たまにはお外で日光浴を　(*^▽^*)

※1、2　骨軟化症　くる病

成人では骨軟化症、小児ではくる病と呼ばれ、骨が不完全になったり、軟化してしまい骨の長径成長が抑えられてしまい、Ｏ脚、Ｘ脚や側弯といった変形をもたらす疾患です。

しかし過剰摂取によって、組織の石灰化や肝・腎機能障害などになる可能性もありますので、ご注意ください　m(_ _ )m　普通の食事なら問題なしですo(^-^)o

≪食物≫

さんま　いわし　サバ　ウナギなどの魚類　

乾燥きくらげ　干しシイタケ

≪推奨量　1日に必要な量≫

5μｇ　（成人）　100ｇあたり

※厚生労働省　日本人の食事摂取基準より

※上記の量は男女、幼児～成人などにより違いがあり、あくまでも基準となります。

※現在、病気等にて制限をしないといけない方は摂取量を医師または栄養士にご相談ください。

連日ビタミンについてご紹介いたしましたが、分かりやすかったでしょうか？なるべく分かりやすくご紹介しようと思っておりましたが、まとめてみるとだんだん難しくなってしまって・・・　。(´д｀lll)

次回からはもう少し分かりやすくご紹介できればと思います　m(u_u)m

今後、いろいろな栄養素をご紹介していきますので、期待していただければと思います。

皆様、

健康が一番ですよ！！

筋トレ

筋トレ第二弾

最近、筋トレに目覚めてしまいまして　(＝⌒▽⌒＝)

また、買ってしまいました　(＃⌒∇⌒＃)ゞ

胸筋、腕、足の筋トレをすべてできるマシーンです。

このマシーンを入れてからは、患者さまも気になるようで、

かなりの使用率です。　≧(´▽｀)≦

特に、学生さんたちは興味津々　＼(゜□゜)／　

筋トレに目覚めてしまったようです。（怪我だけには十分に注意を！！）

今後は、トレーニングメニューも考えて効率のよいボディづくりをできるようにサポートしていきたいです　(*^o^*)

けがをしない体づくりを当院は応援いたします。