ダイエット情報

最近ダイエットを頑張っている私ですが、

この間、体重計に乗ってみると・・・　Σ(~∀~||;)

体重が・・・　((ﾟmﾟ;)

増えたーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！　。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

最近、筋トレを頑張ったせいなのか、1㎏　増えていた。

いつの間に増えたのでしょうか？？？？

ところで、体重計に皆様乗ってますか？

また、体重計もってますか？

最近ダイエット本を読んでいると、リバウンドの記事が、

詳しく読んでみると

体重計を毎日乗っている人と、あまり乗らない人ではリバウンドの危険性が違うみたいです。

毎日、体重計に乗っているとどれだけ増えた、減ったといった確認ができ、体重コントロールも出来るそうです。

習慣というものは素晴らしいですね。たった1日体重計に乗るだけで体重コントロールができるとは。

それとも、

意識の問題でしょうか？　それとも気分の問題でしょうか？　意志の問題でしょうか？

でも、ただ痩せればいいという問題でもないので、心も体もきれいな形でダイエット頑張りたいですね。

ちなみに

標準体重計算は

身長　ｍ　×　身長　ｍ　×　22　　＝　　標準体重

※22はＢＭＩの標準値です。

例）私の場合

1.69ｍ　×　1.69ｍ　×　22　＝　62.83㎏

てな感じです。

恐ろしい・・・(((゜д゜;)))

ＢＭＩの計算式

ＢＭＩ　＝　体重㎏　÷　（身長ｍ　×　身長ｍ）

例）私の場合

74㎏　÷　（1.69ｍ　×　1.69ｍ）　＝　25.9

25.9・・・、

肥満です・・・・°・(ノД｀)・°・

ＢＭＩ指数

18.5未満：低体重

18.5～25：標準

25以上：肥満

まあ、数値だけにとらわれず、あくまでも基準ですので気にしすぎないようにしましょうo(〃＾▽＾〃)o

目指せ標準体重！！

ストレッチ 第3弾

お待たせいたしました、ストレッチ　第3弾　ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

というか、更新遅くなりました・・・。

すみませんm(_ _ )m

さあ、気を取り直してご紹介いたします(≧▽≦)

今回は　上半身のストレッチです。

僧帽筋のストレッチ

両足を肩幅に広げて、ストレッチを行う側の手を後ろに回し、反対側の手でストレッチ側の手首付近を持ちます。

握った手首を斜め下方向へ引き、その時に首も引っ張った手の方へ真横に傾けます。そううすることで、僧帽筋と板状筋（首の筋肉）のストレッチができます。

広背筋　・　上腕三頭筋のストレッチ

両足を肩幅に広げて立ち、ストレッチを行う方の手を挙げて、肘を曲げます。この曲げた肘を反対側の手で持ち、頭に引き寄せるように行います。

棘下筋　・　小円筋のストレッチ

ストレッチを行う側の手を腰に当て、肘を軽く曲げます。その曲げた肘を反対側の手で持ち、ゆっくりと前に押し出します。

このストレッチはボール競技など肩をよく使う方にお勧めです。

大胸筋　・　背中のストレッチ

両膝をついて床に座り、両手を肩幅に広げ、お尻は若干後ろに引きながら、胸を床につけるように伸ばしていきます。

このときに猫背にならないように注意してください。

前腕伸筋群のストレッチ

ストレッチ側の手を伸ばして手首は外側に向けるようにします。反対側の手で外側からストレッチ側の手を持ち、手前に引っ張ります。なるべく肘は伸ばすようにしてください。

野球やテニス、ゴルフなどをされる方に特にお勧めです。

前腕屈筋群のストレッチ

ストレッチを行う手をまっすぐに伸ばし、手のひらを上に向け、反対側の手で伸ばした手の指を持ちます。肘を曲げないように手前に引っ張りながら行います。

広背筋　・　肩甲下筋　・　小円筋のストレッチ

両足を肩幅に広げて立ち、両腕をまっすぐにのばして頭の上でクロスします。肘を伸ばしたまま、差湯にゆっくりと曲げていきます。このときに体が丸まらないように行ってください。

以上が第3弾　上半身のストレッチのご紹介でした(≡^∇^≡)

基本的なストレッチが主になりましたが、まだまだストレッチも沢山ありますので徐々にご紹介できたらと思っています。

皆様くれぐれも無理なく行ってくださいm(_ _ )m

ソフトバレーボール大会

今日は　ソフトバレーボール大会　　へ行ってきました　(≡^∇^≡)

かなりの白熱ぶりに驚きました　(＠￣Д￣＠；)

ソフトと侮るなかれ、ボールの速さが凄まじく　

アタックとブロックによる音が大会会場に日々わたり

私もあっけにとられる始末　∑ヾ(￣0￣;ﾉ

当院に来ていただいている患者さんも頑張っていました。

バレーって凄いですね　:*:・(￣∀￣)・:*:

私も筋トレ以外の運動を始めようかなと思ってしまいました　(*´σｰ｀)

大会に出場していた患者様方お疲れさまでした。今日はゆっくりとやすんでください　m(_ _ )m

ストレッチ 第2弾

ストレッチ企画　第2弾　o(〃＾▽＾〃)o

今回は、腰と股関節についてご紹介いたします　m(_ _ )m

①　脊柱起立筋　・　大殿筋　ストレッチ

このストレッチはよく行われていると思います。

ストレッチをする方の足を反対側へ向けて、その足の膝を床につけるようにして、同側の肩もなるべく床へ着くようにしてください。

②　腸腰筋　　ストレッチ

前足の膝を90°曲げて後ろ脚は床につけるようにします。そのまま体重を前方のほうけかけていきます。両手は腰に添えます。

腰が悪い方は無理に行わないでください。

③　腸腰筋　・　大腿部内転筋　ストレッチ

床に座って両膝を立てて座り、ストレッチしたい方の足の膝を床につけるように倒していきます。無理に膝を床につけなくてもＯＫです。無理やり行うと膝と股関節を痛めてしまいますのでm(_ _ )m

④　大殿筋　ストレッチ

床に座り片膝を曲げ（あぐらをかくように）、反対側の膝を立てて、曲げた足のふとももの外側につくようにします。そのまま両手で立てた膝を抱えて胸に引き寄せるように行います。なるべく背中は猫背にならないように背中を起こしてください。

⑤　腰方形筋　ストレッチ

床に座り、片方の膝をまっすぐに伸ばし真横にします。反対の膝を曲げてかかとが伸ばした足の股関節当たりにくるようにします。

膝を曲げた方の手を頭にのせ、膝を伸ばした方の手を曲げた膝の上において固定します。

そのまま、伸ばした膝の方へ上半身を横へ倒していきます。前に倒れないように注意してください。

以上、今回は腰とお尻周りのストレッチ方法でした。

前回も言いましたが、絶対に無理やり行わないでください！！

体には防御反応があります。危険回避のために筋肉は急激な張力にたいして即座に反応します。その結果、筋損傷が起こってしまします。また、じん帯組織の損傷も起こりえますので、十分に注意してください。

気持ちいいぐらいがちょうどいいですよ(＾～＾)

ストレッチ

今回はいよいよ接骨院らしく

ストレッチ　についてご紹介いたします　

ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

まあ、早くしろよって声もありましたので・・・(〃∇〃)

第1段として、この時期になるとマラソンや駅伝、体力づくりにランニングなどをされる方が多いと思いますので、足のストレッチについてご紹介いたします(≧▽≦)

①　腓腹筋ストレッチ

よく行われているストレッチ方法です。

後ろに下げた足のかかとをしっかりと地面につけて、前の足に体重をかけていくとよいです。

②　腓腹筋　・　ハムストリングスのストレッチ

このストレッチは腓腹筋、ハムストリングスを同時にストレッチできる方法です。

なるべく伸ばした足の膝を地面につけるにし、猫背にならないように前屈をしていきます。硬い人はつま先にタオルをひっかけてやってもＯＫです。

③　前脛骨筋のストレッチ

このストレッチは膝より下の前脛骨筋（前側）のストレッチになります。

陸上選手に多いシンスプリントなどに効果的です。なるべく伸ばしたい足のつま先を丸めてしっかり体重をかけてください。

④　ヒラメ筋のストレッチ

この方法はヒラメ筋を重点的にストレッチできる方法です。

ストレッチする足と反対側の足は正座をするように折り曲げて、ストレッチ側の足はかかとを地面にしっかりとつけ、両手で膝を持ち上半身で膝を押すようにしてストレッチをしていきます。

⑤　大腿四頭筋のストレッチ

大腿四頭筋は膝関節にとても影響してくる筋肉ですので、膝の痛みがある方はできる範囲内で行ってください。

床に座って、膝を曲げて膝下がふとももの横にくるようにしていき、上半身を床へ倒していきます。その時に足首は伸ばすようにしてください。

これは、立ったままの状態で行う大腿四頭筋のストレッチです。

膝を曲げて足を持ち、後ろ方向へ斜めに引っ張ります。

意外に体幹も鍛えられるかも　(￣□￣;)!!

以上、いろんなストレッチがございますが、意外に簡単にできるストレッチ方法を選んでご紹介させていただきました。

はなはな、簡単ではございますがご紹介とさせていただきます　m(_ _ )m

追伸

皆様、くれぐれも無理はしないでください！！できる範囲内から徐々に行ってください。無理をすると逆に痛めてしまうこともありますので。

また、ストレッチにかける時間は、だいたい30秒ほどから始めてください。オーバーストレッチにならないように気をつけてください。