自分で自分をマッサージno.4

トイレですっきり！

本当？

調子はいい！



今回は、洋式トイレ

座ったらマッサージ開始


座るとちょうど骨盤が穴にハマる


そこで

体を左右に振る

振り子のように

一振り1秒くらい

時計になった様に。

10回で腸が動き

20回で出る

馴れてくると

すぐに出る

出はじまったら

前後に体を揺らす


かなり楽に出る


呼吸法をプラスすれば
もっと早い

でも、

におう

気にしなければいい

腹式呼吸

息を吐くときに

腹筋に集中し

お腹をペシャンコにするイメージ

かなり効果的

最近便秘の人が多い

辛いと思う

少しでも楽になるといい

手にもツボがある

利き手で反対側の人差し指の
付け根を
利き手の人差し指と中指で
揉む

人差し指の付け根の中指側に
ツボがある

これも続けると

条件反射のような
効果がある

今日のひとこと

自分は負けない。負けない根性

ドラゴンボールの神龍（しぇんろん)

久々に
大好きな龍、
載せます

ああ～、

龍見てるだけで

しあわせ！

自分で自分をマッサージno.3

今日はおしりをマッサージ

眠る前、布団に横になって
軽くひざを曲げる

おしりの右側と左側

好きなほうからはじめる

とりあえず右側から
はじめる

体の右側を上にして
ひざを曲げて横になる

右手で
おしりの座ったときに下につく部分、

ここを右手親指以外で
押してみる

痛いとき、変なときは
無理をしない

次にその手で背中に向かって
腰骨当たりまで少し強く
1   2   3   4   5
と、押していく

これを5回ほど繰り返す

場所によっては
すごく効くところ
気持ちいいところがある

そこは遠慮無く
ぐりぐりと揉む

最初の
おしりの座ったときに下につく部分を
基準にして

背中に向かって揉むのを
少しづつ前に移動しながら
揉んでいく

体の横のラインに来たら

太ももの付け根の骨に当たる

この骨のまわりも
指先全部
親指もそれ以外の指も使って
入念に揉む

次にここから
その骨を鷲づかみにして
5回ほど揉み

膝に向かって揉んでいく

この時も
すごく効くところ
気持ちいいところがあれば
入念に揉んでみる

これで一通り

次は反対側
左のおしり

揉みすぎて
手がつりそうになったら
少し休み
少し手をほぐす

右手だったら

右手を左手でパンチするように
左手で右手手のひらをぐりぐり

そのまま右手親指を握り
5回ほど揉む

そのまま右手親指の付け根を
左手親指とそれ以外の指で
挟むように10回ほど揉む

二の腕も
肩のほうからひじに向かって
親指とそれ以外の指で
挟むように揉んでいく

最後に
仰向けに寝て
目をつぶり

大の字になって
吸って、
吐いて
息を整える

おしまい

体の筋肉、筋をほぐし
こころのストレスも少しほぐし

ひと息ついて
ぐっすり寝る

今日のひとこと

たまには人の言うこと
聞いてみよう
何か気づくかも


いつも読んでくださって
ありがとうございます！

少しはお役にたてているのかな？
これからも
のんびりやっていきます

よろしくお願いします