腕を丸太のようにするには、、

【今日のトレーニング】

ダンベルカール

12kg✖️8rep✖️4

10kg✖️8rep✖️4

7.5kg✖️12rep✖️4

ダンベルプレス

40kg✖️12rep✖️4

40kg✖️12rep✖️4

ショルダープレス

30kg✖️12rep✖️4

20kg✖️12rep✖️4

フロントレイズ

10kg✖️12rep✖️4