週末のセット練。
全体はこれ。
■ガチユル走、１キロ×6インターバル、10キロビルドアップ
先週と一見は同じ内容。シューズ（アディゼロRC5）もコースも同じ。
これを変えるだけで全然違いました。
先週は2分程度。今回は時計をちゃんとインターバルモードにして1分。
呼吸が落ち着かないうちに時計が鳴ります。
先週は320前半で走れていたのが、今回はアベ330を切るのがやっと。偶数本目が向かい風で遅くなってます。
マラソンに効くインターバルはレスト短めなので、このレストで325は出せるようにしたいです。来週もたぶんやります。
インターバルのあと、すぐにビルドアップ。
こっちも先週330切るところまであがったのに、全くそこまでいかない。
最初から必ず1キロ毎のスピードを上げるように走ったのでアベレージは前回よりもキロ3秒速かったですが、その分、ラスト上げれませんでした。
■日曜、20キロペース走
345ペース設定。前日の疲労があるので、厚底(メタスピードスカイ)を使いました。
半分の折り返しまでのアベレージはキロ343。走り出しのときは余裕があれば、後半340前後まで上げようと思ってましたが、余裕はなく。。さらに折り返した途端に向かい風を感じ、ペースが落ちました。
それでも340台は死守しようと必死に耐え、さらに14キロぐらいでアベレージ345台に落ち、あとがない。
それで耐えて耐えて走ったラップがこれ。
インターバルのしんどさとペース走で耐えるしんどさは質が違うけど、どっちもしんどいと感じたセット練でした。