今週のポイント練習。
水曜の練習会は先週と同じ12キロペース走。
アベレージ330でほぼ一定ペース。後半2、3キロもう少し上げたいところですが、まあこんなもん。
土日のポイント練がダメダメでした。
金曜やったことが響いて。
・筋トレ
早朝きつい雨だったので、家で筋トレ。体幹系、スクワット、ランジ系、カーフレイズ系をまんべんなく70分くらい。
・久々の飲み会
半年ぶりくらい。普段、お酒を全く飲まないのですが、ある程度は飲めるので飲み会では飲みます。つまりお酒も半年ぶり。
レモンサワー3杯とビール1杯。その時は程よいくらいでしたが。。帰宅した時間も12時くらい。10時半には寝る超ルーティン生活をしてるので、ルーティンから外れると。。
■土曜日、峠走
いつもより1時間遅い6時半起床。いつもより睡眠時間1時間以上短く眠いが、何より気持ち悪い。。完全に二日酔やい。小雨が降っていましたが、前日走ってなかったので、走ることに。
最初3キロぐらいは気持ち悪いまま。それ以降は冷めて普通になりましたが、、筋肉痛が。
この日は薄底(ボロボロのアディゼロジャパン4)で、余計にふくらはぎの筋肉痛が響き(特に下り)。いつもはフォアのところ、かなりフラット気味でしか走れませんでした。
この日、もう一つイレギュラーな事があって、、
山道で深夜風で電柱と木が倒れてるらしく、警察に引き返せと言われました。
ということで、下った激坂を登ることに。このコース100回以上走ってますが、逆走したのは初めてで、見える景色が全然違いました。2キロぐらいの距離で150メートルくらいを一気に登るんですが、ラップが5分近くまで落ちました。
グラフでは、後半の山のところ。引き返してるので対照になってます。
アップダウンがあるところは逆走してみると、全くコースが違い負荷も違うので、たまに入れてみようと思います。それがこのダメ週末唯一の収穫。
■日曜、変化走
日曜の朝、いつも通りの5時半おきに戻しましたが、、まだ残っていました。なんか気持ち悪い。
最初、3.5キロの速めのジョグ、1キロのインターバルペースをやると、まだふくらはぎの筋肉痛が残っていました。昨日の峠走のダメージも混ざっての筋肉痛だとは思いますが。
気分を変えて久しぶりの変化走。去年よくやってましたが、今年はあんまりやってないです。
設定は、急走2キロ、330 緩走1キロ、400で11キロ急走おわり。
12キロ330ペース走ができているので、緩めの設定のはずですが、、
3回目の急走で大きく崩れて後はだめ。
フォアのバネがきかず前に進まず、息もあがる。。
追加の1キロも330にもいかないとダメダメでした。
日曜の夜、今このブログを書いている最中も二日酔いが少し残っている感じがして、、シーズン中、飲む量は2杯までにしようと思います。