昨日の早朝、久しぶりに坂道ダッシュをしました。たぶん半年ぶりくらい。2,3年前は定期的にやっていた練習ですが、練習の流れが変わって頻度が減りました。が、メジャーな練習で、川内選手もよくやると聞いたことがあります。
どういうときにやるかというと、
1 時間がないとき
2 刺激は入れたいけどあまり疲労は残したくないとき
3 平日の早朝、仕事はあり短期的な疲労を残さず、軽いポイント練をしたいとき
4 故障明けなど足の状態に不安があるとき
5 連休で本格的な距離の長いポイント練習、3連続以上は疲労のためできない。
昨日は1の理由でした。3が定期的にやっていた頃の主な理由です。
家のすぐ前にちょうど良い400メートルの激坂があるのでいつもそこ。
で、400メートル✕8をやった記録。
高低差35メートルなので、10％近くの坂です。
いつもは最初から90秒を切るペースでいきますが、今日は久しぶりなので、かなりゆっくりで徐々に上げました。
シューズはかなり昔の薄底レーシング、ミズノのウエーブエンペラージャパン。坂道ダッシュをやるときは、足への衝撃が軽く、足裏で蹴る感覚を研ぎ澄ますため。
序盤は久しぶりだったので、地面を蹴る感覚がぎこちない感じ。徐々に慣れてきて、最後の方は重心の真下（というより感覚的には少し後ろ）を強く蹴って走れたように思います。
今はあんまりやらない練習ですが、1か5のときに入れていきたきです。