本日から増量開始ということです
1日のトータル摂取カロリーを3200に設定
pfcバランスは
p:240 f:53 c:440
30% 15% 55%の割合です。
あまりジャンクなものではなくクリーンなもので
摂取するよう心がけてデカくしていきます。
本日は胸トレ
最近はBIG3はスクワットしかやっていなかったのでBIG3を中心に今後筋トレしていきます。
久々に、ベンチやったら全然重量扱えなかったのでBIG3を徹底的にやり込もうと思います。
本日の、胸.三頭メニューは
ベンチプレス 65-8 65-7
インクラインダンベルフライ 14-10×3セット
インクラインチェストプレス 50-9 50-8 50-8
ケーブルクロスオーバー 上部 9-12 9-12
ケーブルクロスオーバー 下部 7.5-12 7.5-12
EZバープレス 22.5-10×3
ローププレスダウン 27-12×3
クランチ 12×3
増量中の筋トレは本当に楽しい