こんにちは
現役ジムトレーナー
リョーマです！！
「ジムに行く時間がない」
「経済的に厳しい」
あなたは、
こんな風に悩んではいませんか？
今回は
「自宅でできるダンベル筋トレのメリット」
「部位分割筋トレ」
についてお話ししていきたいと思います。
「家でそんなトレーニングできるの」
「ダンベルを使ったところで意味がない」
そう思った方は
かなり損をしています！！
もし、
ダンベルを使った
メリットが
わかっていたら
自宅であまりお金をかけずに
筋肥大させることができます。
せっかく、
筋トレをして筋肉をつけたい
という、やる気だけがあっても
やり方や知識がなければ
もったいないです。
自宅でのダンベル筋トレを
取り入れることによって
今までよりも格段に
効率よく筋肉をつけることができます。
むしろ
筋トレ歴が浅くても
ダンベルによる
高負荷トレーニングを行うことで
他の自重トレーニングをしてる人に比べ
早く効果を出すことができます。
それだけ、
ダンベルトレーニングを取り入れることは
重要になってきます！！
「ダンベルを用意するのがめんどくさい」
「ダンベルなくても筋肥大させてみせる」
「すでにダンベルトレーニングをやっている」
こんな風に思ってる方は
今すぐブログを読むのをやめて下さい。
もし、
このままブログを読んでも
無意味な時間を過ごすことになります。
ダンベルを使った
筋トレのメリットや
効果が出る理由が知りたいという方は
ここから先を読んでいただきたいです。
それでは、
準備はよろしいでしょうか？
ダンベル筋トレのメリットとは
ダンベルを使った筋トレのメリットは
冒頭でも述べたように
・自宅でできる
・金銭的に優しい
・効率よく筋肥大させれる
・準備に手間がかからない
など、あげればキリがないほど沢山あります。
また、
バーベルのような他の器具に比べて
可動域が広くとれて鍛えれることも良い点です。
通常ダンベルトレーニングでは
全身を連動性の高い筋肉グループに分け
ローテーションで1週間かけて全身を鍛えます。
これを部位分割筋トレといいます！！
筋トレを行う上で超回復の原理から
48〜72時間の休息が必要であることは有名ですが
この原理でいくと
一度に全体の筋肉を鍛えてしまうと
2日〜3日何もできない
日々が続いてしまうことになります。
そこで
部分部分を分けて鍛えていくことにより
違う部位を休ませながら
鍛えていくことが可能になるのです！！
例えば
週に3日トレーニングを行うと考えて
1日目は
上半身プレス系筋トレ＋腹筋筋トレ
2日目は
下半身筋トレ
3日目は
上半身プル系筋トレ＋長背筋筋トレ
というようにメニューを組んでやると
圧倒的な効率で
全身を1週間かけてトレーニングすることが
可能になるのです。
どうですか？
部位分割トレーニングについて理解できましたか？
また、ダンベルトレーニングを行うメリットもわかっていただけましたでしょうか？
自宅で筋トレを考えるなら
ダンベルほど魅力的なものはないです！！
ダンベル一択といっても過言ではありません。
ダンベルで部位分割筋トレを行い
効率よく、筋肥大化を目指して下さい
それでは、
最後に「自分なりの1週間の筋トレメニュー」を
考えてみてください
どうでしょうか？
部位分割を意識した効率的な
メニューは考えれましたか？
自分で考えて
効率よく全身を鍛えていけるといいですね
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
現役ジムトレーナー
リョーマ