今日は久しぶりにバランスのとれた食事をしました
最近はかなり食事が乱れていたので（甘いもの食いまくり）
気分が悪くなっていましたが
変な食欲もわかずいい調子だった
学校の行事で小学校に行き出前授業というのを行った
小学生に磁石・モーターの原理を教えるというものだったが
なかなか人に何かを教えるのは難しいなぁとまた実感した一日だった
にしても食学校の給食・・・うますぎる！！
体重 朝77.7kg 夜77.1kg
朝
玄米 茶碗小１
ささみ 3本
昼
タコ飯 茶碗中１
豚汁 2杯
卵焼き
夜
ポトフ
胸肉と大根、はくさいのサラダ
玄米 茶碗小１
筋トレもする気になれたので
スクワット（足） スローで 25kg×10 3set
爪先立ちでバーベルを持ちハムを鍛える（ハム） 限界×3set
ベントオーバーロウ（背） 25kg×10 3set
ベンチプレス（胸） 50 10・8・9 計3set
ダンベルサイドレイズ（肩） 7kg×10 3set
タンベルカール（２頭筋） 7kg×10 3set
ワンアームダンベルフレンチプレス（３頭筋） 7ｋｇ×10 3set（交互）
腹筋 クランチ 20 → 足上げ腹筋 → ひねりクランチ 20
繰り返しを約３分間
一応体全体を鍛えてみた
あまり効いた感じはしていないが
体を少し動かせただけでも良かった
３分割でメニューを組んでフォームに気を付けながら
また鍛えなおしていこうと思う
やはり体重が一気に増えてしまったためか
体が前より重い感じがする・・・
とりあえず自分が一番安定していたときの73kgまで落としてみようと思う
有酸素運動メインではなく筋トレメインで
３月１日の卒業式までにはいい体にしておかなければ・・・
見て下さった方ありがとうございました
最近はかなり食事が乱れていたので（甘いもの食いまくり）
気分が悪くなっていましたが
変な食欲もわかずいい調子だった
学校の行事で小学校に行き出前授業というのを行った
小学生に磁石・モーターの原理を教えるというものだったが
なかなか人に何かを教えるのは難しいなぁとまた実感した一日だった
にしても食学校の給食・・・うますぎる！！
体重 朝77.7kg 夜77.1kg
朝
玄米 茶碗小１
ささみ 3本
昼
タコ飯 茶碗中１
豚汁 2杯
卵焼き
夜
ポトフ
胸肉と大根、はくさいのサラダ
玄米 茶碗小１
筋トレもする気になれたので
スクワット（足） スローで 25kg×10 3set
爪先立ちでバーベルを持ちハムを鍛える（ハム） 限界×3set
ベントオーバーロウ（背） 25kg×10 3set
ベンチプレス（胸） 50 10・8・9 計3set
ダンベルサイドレイズ（肩） 7kg×10 3set
タンベルカール（２頭筋） 7kg×10 3set
ワンアームダンベルフレンチプレス（３頭筋） 7ｋｇ×10 3set（交互）
腹筋 クランチ 20 → 足上げ腹筋 → ひねりクランチ 20
繰り返しを約３分間
一応体全体を鍛えてみた
あまり効いた感じはしていないが
体を少し動かせただけでも良かった
３分割でメニューを組んでフォームに気を付けながら
また鍛えなおしていこうと思う
やはり体重が一気に増えてしまったためか
体が前より重い感じがする・・・
とりあえず自分が一番安定していたときの73kgまで落としてみようと思う
有酸素運動メインではなく筋トレメインで
３月１日の卒業式までにはいい体にしておかなければ・・・
見て下さった方ありがとうございました