昨日の疲労が抜けないのか、
GWの疲れが今頃きているのか、
それとも雨と寒さに弱いので、このお天気のせいか、
それとも5月病？
今日はとにかくだるかった・・
少しジョグったらリフレッシュできるかな？
と思ってましたが、
夕方帰宅したら、ちょうど雨が本降りになったので、
今日もランオフ・・。
一般的なランナー
(一般的ってそもそも何だろうって気もしますが)
の平均ストライドは身長×0.6～0.7だそうです。
私の身長は157cm
平均ストライドに当てはめると
94.2～109.9cmだそうです。
やっぱり私の10km～マラソンペースでの
80cm半ば～90cmはかなり狭めのストライド
ということになります。
(足が短いのよね。)
某ブロガーさんの過去記事がとっても分かりやすかったので表をお借りさせていただきました。すみません。
目指すサブ4に最低限必要なペースは
キロ5分30秒
今の私の190ピッチだと96cmのストライドが必要です。
今の私の90cm弱のストライドだと200以上のピッチが必要です。
うーん。
200ピッチはきついなあ。
今の私のストライドが「平均よりかなり狭め」
という現実を考えると、これを平均まで伸ばしてあげるのが近道な気がします。
ちなみに、身長とストライドは比例するので
170cm以上の平均的な男性は、それほど苦もなく？
100cm以上のストライドを手に入れられるわけです。
それでゆるめの180ピッチあれば、サブ4できてしまうのですね。うらやましいです。
それで、自分の話に戻りますが、
これは、2月に全力で走った1kmの記録。
(それでも5分切れない)
ストライドはかなり伸びてますが、ピッチは落ちてます。
この走り方はいつものマラソンの走り方ではなく、
WS的な走り方です。
上の表のキロ5の、私の身長に対する広めのストライドのところにちょうど当てはまるペースですが、この走り方は1kmが精一杯。
ふだんのランではこういう走り方はしないし、
マラソンでは無理です。
練習量が少ない私のスタミナの秘密は
ピッチの維持、なのです。
(秘密でも何でもない(笑))
このシーズンの3つのフルマラソンのピッチの推移
上からしまだ、名古屋、掛川です。
しまだと掛川はエイドでゆっくり歩いているので
ピッチの平均は落ちてますが、
走っている間はどれも、ほぼ190ピッチです。
タイムの差はストライドと、エイドでどれだけロスしたか、ですね
きっちり最後まで走りきった 名古屋も
20キロ以降徐々に失速していった しまだも、
35キロ以降やる気をなくした(笑) 掛川も、
最後までほぼ190ピッチを維持しています。
(実は自分でもこんなにきっちり揃っているなんて、ちょっとビックリだったりw)
とくに掛川は足を痛めてたので、
意識的にかなり狭いストライドで走っていました。
(平均80cmだってw)
このピッチを維持することは
全く苦ではないので
これをほんの少しあげて、(193～195くらい)
ストライドを平均まで伸ばすと(95cmくらい)
サブ4ペースに持っていけるのかな？
と考えてみました。
ということで、まだこのシリーズ続きます(笑)