テニス版！？ビリーズ・ブート・キャンプ（笑）

テニスは、無酸素運動？

いえいえ！そんなことはありません。

呼吸法をうまくしないと有酸素運動になりません。

心拍数を上げる必要があります

個人差があるので、下の方程式を参考に、目安を見つけてください。

220（最大心拍数：固定値）-30（年齢）×65％＝心拍数120／分くらいまで
効果：脂肪燃焼

220-30×85％＝心拍数160／分くらいまで
効果：有酸素運動能力向上


それ以上の心拍数
効果：無酸素的運動能力向上

上記の方で、１２０/分を維持する運動をします。呼吸をする。

テニスは、ボールを打つときに力を入れたいので、呼吸を止める方が多いです。

ボールを打つときに、『声を出します。』

声を出しながら、力は入れられないですよね。

そうそう、シャラポアみたいに『ほぅ！！』とかね・・・

するとうまく力が、抜けます。

あとは、激しく、楽しく動き続けるメニューにしましょう。

ストレッチの要素も取り入れ、サーキットトレーニング。

ラウンジのレッスンは、そんな感じが多いですが・・・

スカイルでは、ダイエット目的のレッスンクラスも開設予定です。

レッスン中、一部スペースで試験的におこなっていますよ!

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