カメレオン代表トレーナー植木です。
もうすぐ3月で春も近づき、温かい日が続いていますね！
僕は夏が大好きですので、待ち遠しいです！
夏までに痩せたいのであれば春が大チャンスですよ🔥🔥
ところで
今回はタンパク質とダイエットの関係性についてお話します。
タンパク質とは、、 お肉や、豆類などに含まれている三大栄養素のうちの1つで、重要なエネルギー源となります。 タンパク質は、エネルギー源にもなりながら、筋肉の構成に多く関わってきます。
さらに、タンパク質1gあたり4カロリーという特徴もあります。
ダイエット中は、タンパク質中心の食事にしましょう。とよく言いますよね？ もちろん正解です！ タンパク質は先ほども言いました通り筋肉の材料となります！ その為、筋トレをした後、筋肉は壊されて回復をして筋肉は付いてきます。
筋肉の回復の時に必要とされるのがタンパク質なんです。 筋肉がつけばつくほど基礎代謝UPとなり、1日の消費カロリー数がアップします。
さらに、ボディラインが引き締まったりなど痩せやすい体になるのです。
その、筋力アップの為にもタンパク質は必須となります。
さらに食事をする時に消費されるエネルギー、【食事誘発性熱生産】というものがあります。食べることで燃焼されるカロリーのことです。
これが一番誘発されるのがタンパク質と言われております。
さらに、食事誘発性熱生産は、朝が1番高いと言われています。
そのため朝からタンパク質を摂取することを心がけましょう！
ダイエットの成功は代謝をあげることと比例しております。
筋力をつけて代謝をあげる為には、タンパク質が必須なのです。
ですが注意点は、筋トレせずにタンパク質を沢山摂取しても、太ってしまいます😱
一度の食事で人間がタンパク質を吸収できるのは20gから40gと言われております。（性別や、筋肉量により違います）
そのため、タンパク質中心の食事で沢山たべても、吸収できない分は脂肪として変わっちゃいます。。
その為適切な量である20gから30gの間で食事を行いましょう！ ちなみに 卵1個＝7g 鶏肉100g＝20g プロテイン1杯＝20g ほどのタンパク質量があります！
この夏はコロナも落ち着くことを願い、水着を着る準備を今のうちにしましょう！
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